昨天吃完圣诞大餐，隔天起床发现脸肿、脚肿、戒指变紧，整个人看起来圆了一圈？😱 其实这不是你变胖，而是水肿找上门。重口味、盐分高，身体一下子来不及把多余水分排掉，就容易出现水肿。 这时候，与其节食或乱喝排水产品，不如从饮食慢慢调回来。选择对的食材，能帮助身体把多余水分代谢掉，肿胀感自然会改善哦！ ⭐具有利尿成分的饮品：薏仁水、黑豆水、红豆水、冬瓜水、咖啡。 这类饮品能温和地帮助排多余水分，但记得不要加糖，也不需要一次喝很多，分次慢慢喝就好。 ⭐高钾蔬菜：冬瓜、黄瓜、西兰花、芹菜和菠菜。 这些蔬菜普遍水分高、钠含量低，同时含有钾和膳食纤维，有助平衡体内钠含量、促进水分代谢。煮汤、清炒或凉拌都很适合，记得口味清淡一点，效果会更好。 ⭐消肿水果：西瓜、木瓜、奇异果、香蕉和橙类。 它们富含钾和水分，能帮助身体排钠、减少浮肿。不过水果还是有天然糖分，建议控制份量。 👩🏻‍⚕️营养师Gigi 提醒💕 消水肿不是靠某一种食物，而是整体生活习惯的配合。记得多喝水、少吃重咸食物、避免久坐，饭后起来走一走，身体的水分循环自然会变好起来。

圣诞节最开心的事情之一，当然就是和家人朋友一起吃大餐。 但老实说，如果对饮食完全没概念，一餐吃下来超过 2000 kcal 真的不夸张。

南瓜，是蔬菜还是淀粉❓冬瓜，是蔬菜还是水果❓ 其实不同的「瓜」，营养差很多哦~ 而且差别主要就在热量和碳水化合物。 🥒蔬菜类的瓜：黄瓜、节瓜、冬瓜、苦瓜、佛手瓜 它们的水分高，热量和碳水都很低，不是主要成能量来源，主要作用是补充膳食纤维、增加饱足感。所以在控糖或减脂期间，这类瓜可以放心吃，份量稍微多一点，对血糖和热量影响都不大。 🍈水果类的瓜：西瓜、蜜瓜、木瓜 这些瓜类水果虽然水份高，但天然糖分也比较高，碳水和热量明显比蔬菜类多。在营养分类里，它们是水果，吃的时候要算进水果份量，不能像蔬菜那样一直加。 👉淀粉类的瓜：南瓜 最常被误会成蔬菜的一种瓜。南瓜的碳水密度高，提供的是接近主食的能量，营养上更接近白饭、面食或番薯。因此南瓜适合用来取代主食，而不是当一般蔬菜来吃哦~

今天是冬至㊗️大家冬至快乐！ 你吃汤圆了吗？汤圆主要由糯米制成，属于高碳水、高热量食物。在应节吃汤圆时，如果能根据自己的身体状况搭配食材，会更健康哦！ ⭐控糖族 ✅建议选择无馅的小汤圆，尽量避开花生、芝麻等高糖高油的馅料。 ✅搭配无糖豆浆或无糖豆花，不仅能补充优质蛋白质，还能帮助血糖更稳定，避免吃多后血糖快速上升。 ⭐减重的人 ✅可以吃小汤圆搭配红枣苹果汤。苹果富含膳食纤维，有助肠道蠕动，改善便秘，同时控制热量又能增加饱腹感。除了苹果，也可以搭配梨、银耳等~一样富含丰富膳食纤维。 ⭐健身族 ✅可以选择花生馅汤圆补充能量。花生含蛋白质和健康脂肪，有助运动后的体力恢复。 ✅搭配牛奶或温热豆奶，更能提供额外蛋白质和钙质，帮助肌肉修复和骨骼健康。 ⭐容易水肿的人 ✅可以选择红豆馅汤圆，搭配绿豆薏仁汤。红豆、绿豆和薏仁都有助于促进水分代谢，缓解浮肿，尤其适合久坐久站或下半身容易水肿的人。 ⭐生理期女生 ✅黑芝麻汤圆是不错的选择。黑芝麻富含钙质，能帮助情绪稳定；搭配黑糖姜汤可以驱寒暖胃，缓解经期不适。