过年熬夜脸黄水肿6大修护营养素 守岁、通宵追剧、打牌……过年熬夜后，你是不是感觉自己像老了10岁？😱 第二天起来脸黄、眼肿、没精神。。。除了敷面膜，体内修护的营养素也很重要！ 以下 6 种营养素，是节后调理的重要基础👇 1️⃣维生素 B 群：启动能量代谢 维生素 B 群参与能量转换过程，尤其在熬夜、压力增加时，消耗量更高。若摄取不足，容易出现疲倦、精神不济与肤色暗沉。 食物来源：糙米、燕麦、豆制品、瘦肉、鸡蛋。 2️⃣维生素 A：促进皮肤更新 维生素 A 有助于维持皮肤与黏膜健康，参与细胞更新与抗氧化机制。作息不规律时，会令皮肤修复能力下降。 食物来源：红萝卜、南瓜、蛋黄、深绿色蔬菜。 3️⃣维生素 C：对抗氧化压力 熬夜与高糖高油饮食，会增加体内氧化压力。维生素 C 有助于抗氧化与胶原蛋白合成，对改善气色与疲劳感。 食物来源：奇异果、番石榴、橙、柑类水果。 4️⃣钾：帮助调节水分平衡 节日期间盐分摄取往往偏高，易导致体内钠滞留、水肿明显。钾有助于维持电解质平衡，协助身体排除多余钠离子。 食物来源：菠菜、香蕉、红

新年食谱之无负担自制饮料 🧧 年初三 · 百香 果黄梨「酶」力饮 🥤 过年这几天，大鱼大肉、年饼零食、汽水、啤酒样样来🍻 吃多了、喝多了，你是不是觉得，身体想喘口气🥴 那不妨在今天给身体一个小小的 reset，特别推荐给大家这杯👇 🍍 百香果黄梨「酶」力饮 制作步骤非常容易，可以替代含糖饮料，酸酸甜甜加上气泡水，喝起来清爽、不腻，也没有负担。 ⭐营养Tips⭐ ✅黄梨和百香果本身含有天然蛋白酶，能帮助分解蛋白质。大鱼大肉后，能帮助促进消化。

年初一健康吃素6秘诀 🧧新年Episode #7 : 吃素 你在大年初一有吃素吗？ 年初一吃素是许多华人的传统习俗，既是为新的一年祈福，也是在大鱼大肉的新年期间让肠胃休息的好机会。 不过，很多长辈或朋友都有个误区，觉得「吃素=健康/低热量」。 其实并不是哦！传统的素食年菜往往容易陷入高油（炸）、高盐（酱）、高碳水（全是饭面）的陷阱。

除夕团圆饭吃不胖6锦囊 🧧新年Episode #6：团圆饭 今天是除夕夜啦🎉 大家是不是很期待和家人团聚一起吃丰盛的团圆饭呢？ 但从营养角度来看，许多年菜在烹调方式、油脂与钠含量上，暗藏不少“健康地雷”,一不小心，就容易吃过量。 以下我整理了6️⃣ 大锦囊，教你吃团圆饭的不怕胖秘诀👇 让你在享受年菜美味的同时，也能吃得安心，不必过度担心体重或健康问题。