学会调整饮食，健康聪明的吃每一餐 学员常常问我：“老师，饮食管理期间可以吃咖喱吗？” 我每次都笑着回答：“可以啊，我们又不是修仙，为什么不能吃？” 哈哈，真的—— 吃饭从来不是惩罚～ 不是~限制自己，而是学会做更聪明的选择💛 ，不是什么都不敢碰。 所以今天就来教你一个吃咖喱面也能吃得更健康的小撇步👇 👉和店家交代一下，要少油/不要咖喱油。 👉当你在吃咖喱面的时候，可以多准备一个盘子或碗，把面和料另外捞出来，不要一直浸在咖喱汤里。 这样不仅可以避免你不自觉多喝了咖喱汤，还能避免额外的油和盐 的摄取。 如果你是在减减期、 或者每年👩🏻‍⚕️ 成绩单有一些🔺字，又想吃咖喱面的，这个是不错的方法哦！ 你看照片中这位就是我们的学员，照着这样做，再加上一份水果。 原本“很 ⬆️ 卡”的一餐，稍微调整一下就变得更健康了。而且整餐饮食结构也很均衡： 有主食（淀粉）、蛋白质、蔬菜、水果、油脂，样样到位 ✅ 所以，在饮食管理期间， 你不需要完全不吃外面，也不需要每一餐都搞得很痛苦。 关键是：你要懂得怎么吃，而不是一味地

月经期间这样吃帮助缓解不适 许多女性在月经期间，常常觉得特别不舒服，像是容易疲倦、情绪低落、经痛。。。 其实除了靠止痛药和热水袋，“吃对” 也能帮忙舒缓不适，让身体补回元气💪 1️⃣富含镁的食物（如：巧克力、腰豆、牛油果） 👉 有助于放松肌肉、缓解子宫收缩带来的疼痛感。 2️⃣ 富含 Omega-3 的食物（如：三文鱼、核桃、亚麻仁籽油） 👉 具有抗发炎作用，也能帮助稳定荷尔蒙、调节情绪。 3️⃣ 富含铁质的食物（如：猪肝、牛肉、黑芝麻） 👉 补回经期流失的铁质，改善头晕、没力的感觉。 4️⃣ 优质蛋白质（如：鸡蛋、鸡胸肉、豆腐） 👉 帮助子宫内膜修复、维持体力。 5️⃣ 维生素B群丰富的食物（如：全谷类、鸡肉、深绿色蔬菜） 👉 帮助缓解经期疲劳、脑雾，让你不再懒洋洋。 只要吃对营养，就能让来月经这几天没那么难熬。 身体轻松一点，心情也会好一点 ❤️

经痛常见的迷思 相信许多女性每个月都会面对经痛的问题，严重时甚至还得拿 MC请假，根本没办法专心上班或正常生活😵 关于经痛的饮食迷思其实还不少，有些是从小听到大的“传统观念”，但真相可能跟你想的不一样。 今天就来和大家一起破解5个最常见的经痛饮食迷思。 另外也要提醒大家💕 如果你长期有严重的经痛，不是吃点止痛药或喝黑糖水就能缓解的那种，一定要尽早去做妇科检查，例如超声波检查，确认有没有像子宫肌瘤、巧克力囊肿、子宫内膜异位症等问题，别让身体的警讯被忽略了哦！

把菜涮一涮去油减盐又健康 👉 准备一碗热水或清汤，在吃之前，把菜肴“洗一洗”再吃。 很多人工作忙碌，三餐几乎都靠外食解决。 但说到外食，最大的问题就是——重咸、重油、重调味，长期下来不只身体越来越重，连健康指标也开始亮红灯。 这里分享给你知道营养师在外食时会都会使用的小撇步帮你“去油减盐”👇： 📌比如去吃杂饭、或者叫菜吃饭 可以拿一碗热水或清汤，在吃之前先把菜肴“洗一洗”后再吃，尤其是那些酱汁浓厚、炸过或炒得很油的食物，这样处理一下，就可以大幅度减少多余的调味料和油脂，让外食也能“干净”一点！ 这招特别适合： ✔ 正在减脂的人 ✔ 有高血压、高胆固醇、高尿酸困扰的人 ✔ 吃外食吃到觉得身体越来越负担的人 下一餐，大家不妨试试看吧~

自主饮食法调整身体找回对“吃”的信心 🎉恭喜 QQ 完成了 28 天饮食管理！🎉 在认识我之前，她一直被便秘困扰得很严重，最夸张的时候，两个星期都没办法上厕所，只能到药房买泻药来应急，而且一般剂量还没效，得吃到三倍才有反应——那种身体里的堵塞感真的让她很痛苦😖 她还曾经特地跑去 Koh Samui 参加排毒营，尝试灌肠和喝橄榄油的方式，但她发现自己完全无法接受这种极端手段，不但不舒服，连心理也抗拒🤮 所以这次她选择给自己一个更温和、更生活化的方式——透过饮食调整来改善身体。我们没有特别神奇的“秘方”，只是一起把食物吃对，学习如何搭配、如何为自己的身体做出更聪明的选择。 才短短 28 天，QQ 就惊喜地发现现在她可以每天自然地上厕所3次，完全不靠药物，也不需吃fiber supplement，困扰她多年的问题竟然在“吃对食物”之后就慢慢改善了。 更开心的是，她的皮肤也变好了，整个人看起来轻松、变漂亮了许多。 她也说，坚持这段时间确实不简单，尤其生活忙碌、情绪起伏大的时候，很容易想放弃。

体重会忽高忽低的8大因素 体重忽高忽低，其实不完全是你变胖或瘦了。 早上站上体重计，比昨天重了一公斤，吓一跳；但没做什么，隔天又掉回来。 其实，体重的起伏很多时候跟“胖”没关系，而是以下这些日常因素： 1. 喝水量多寡 今天水喝得多，身体一时还没排出去，体重当然会上去一点，这是水，不是脂肪。 2. 粪便堆积 如果这几天排便不顺，肠道里堆了很多东西没排出，体重也会卡住。 3. 流汗、排尿多寡 流汗多、排尿多时，体重会轻一些；相反，水分滞留，体重自然重一点。 4. 肌力训练后的修复期 重训后肌肉会进入修复阶段，过程会暂时储存水分，所以训练越认真，体重有可能“暂时”上升。 5. 精致淀粉吃太多 精致碳水（如白饭、面包、甜点）吃多了，身体会储存糖分+水分，每储存1g糖原会带3g水，一顿面食下去，体重直接浮1kg也不奇怪。 6. 生理期前后 很多女生生理期前容易水肿、胀气、便秘，体重上上下下很正常。 7. 压力荷尔蒙高 压力大会影响荷尔蒙，让身体更容易留住水分，也会影响消化和排便。 8. 钠摄取过高 吃太咸，钠摄取多，身体为了维持电解质平衡会保留水分