改善频尿、残尿困扰——日常这样吃+这样做 🚽 尿急、频尿、总觉得尿不干净？ 很多男性以为这是年纪大了的正常现象，忍一忍就好。 但其实除了老化之外，前列腺肥大、生活习惯及饮食，都可能影响排尿状况。 日常这样吃+这样做，能帮助大家更好地维持前列腺及泌尿健康👇 🍅 红色蔬果 如：番茄、西瓜等，富含茄红素，缓解前列腺肥大引起的排尿不适。 🎃 坚果类 如：核桃、杏仁等，提供维生素 E、硒及健康脂肪，有助维持前列腺健康。 🦪 海鲜类 如：生蚝、虾类、鱼类，富含锌及优质蛋白质，有助维持男性生殖健康。 🥦 十字花科蔬菜 如：西兰花、花椰菜、高丽菜等含有萝卜硫素及抗氧化成分，有助保护前列腺细胞。 🍵 绿茶 富含儿茶素，帮助减缓前列腺细胞发炎反应。 🌰 南瓜籽 提供锌及植物固醇，有助于维持前列腺正常功能。 除了吃什么，生活习惯也别忽略： ✅ 不要长时间憋尿，减少膀胱负担 ✅ 睡前避免大量喝水 ✅ 减少咖啡及酒精摄取 ✅ 建立规律排尿习惯 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒❤️ 如果出现排尿困难、尿流变细

🧈 你是不是在减肥时都会把「脂肪」视为敌人，希望体脂越低越好。 虽然过多体脂会影响健康，但脂肪并不全是坏东西。 其实，人体里的脂肪不只有一种，而且它们在身体里各自扮演着不同的角色👀 🤍 白色脂肪：身体的「储存仓库」 👉负责储存能量、保暖及保护器官。适量的白色脂肪对身体很重要，但过多，尤其是内脏脂肪，可能增加糖尿病、高血脂及心血管疾病风险。 🤎 棕色脂肪：身体的「发热器」 👉能够燃烧葡萄糖和脂肪产生热量，帮助维持体温，并参与能量消耗。 🟤 米色脂肪：会「升级」的脂肪 👉在运动及适度冷刺激下，有机会形成，帮助提升热量消耗，维持健康体态。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒❤️ 减脂不等于把脂肪减得越少越好。身体需要适量脂肪来维持正常生理功能，而真正需要注意的，是过多的白色脂肪，尤其是内脏脂肪。 规律运动🏃‍♀️、 充足睡眠😴、 均衡饮食🥗，都有助维持健康的身体组成和代谢健康。

「之前做换食 21 天，体重和体脂都没有掉那么多！」 这是这位学员完成 28 天饮食管理后，跟我说的一句话。 很多人为了减重，试过代餐、换食、节食。 不敢吃饭、不敢吃面、不敢吃淀粉，觉得只要少吃一点，体重就会慢慢下降 可是你有没有发现？ 越不知道自己到底该怎么吃，越不敢吃 肚子容易饿、容易嘴馋，甚至开始饿到胃胀风、精神不好，每天都活得很小心，但最后体重还是没有下 这位学员一开始也是这样 她一直害怕吃淀粉，饭和面能不吃就不吃，以为这样才是减肥 直到参加了我的 28 天 1 对 1 饮食指导program 我们不喝代餐，不做极端节食，也没有不可以吃自己喜欢的食物，而是学习如何吃得均衡、吃得足够，以及吃对份量。 短短 28 天，她的体重从 60 kg ➡️ 56 kg，体脂从 33% ➡️ 29%。除此之外，胃胀风改善了，身体变得轻松，也不再害怕吃饭、吃面 她告诉我： 「原来什么都可以吃，份量吃对了，身体真的改善很多。」 如果你也尝试过很多方法，却还是不知道每天该怎么吃；或是一直很努力控制饮食，却看不到理想的改变。 也许，你需要的不是再换一种代餐，而是

男性必看——有助维持前列腺健康的食物 👨🏻 提到前列腺健康，很多人以为是“年纪大了才需要担心的事”。 但其实，日常饮食的累积，才是决定未来健康的关键！ 虽然目前没有任何一种食物能够直接预防前列腺癌，但透过摄取富含抗氧化成分及健康脂肪的原型食物，能有效帮助减少氧化压力、调节发炎反应，并支持前列腺的正常功能。 这次整理了 6 类有助维持前列腺健康的食物👇 🍅 番茄：富含茄红素，有助减少氧化压力（Tips：煮熟后吸收率更好哦！） 🥦 十字花科蔬菜：如西兰花、高丽菜、菜心等，含萝卜硫素，有助维持细胞健康。 🐟 深海鱼类：富含 Omega-3 脂肪酸，有助调节发炎反应。 🫘 黄豆制品：含异黄酮，有助减少氧化压力及调节发炎反应。 🍵 绿茶：富含儿茶素，具有抗氧化作用。 🌰 坚果及种子：提供锌、硒及维生素 E，支持前列腺正常功能。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒❤️ 除了均衡饮食，规律作息、规律运动、维持健康体重，并减少抽烟、喝酒及加工肉品的摄取，都有助于维持前列腺健康哦~