新年饮料含糖量 🧧新年Episode #8 : 饮料 过年期间，除了年饼，怎么可能少得了饮料？🧃 去拜年时，饮料一包接一包，再加上年饼、糕点， 不知不觉，糖分就这样慢慢累积了 ⚠️ 根据世界卫生组织（WHO）建议，添加糖摄取量最理想应控制在总热量的 5% 以内。 以每日 2000 kcal 计算，每日添加糖摄取不超过 25g。 其实，只要稍微不留意，就很容易超标了。 举个例子👇 🧃 一包菊花茶 (250ml) 含糖量12.3g (喝2包就差不多25g了！) 🥤 一罐可乐 (320ml) 含糖量14.7g (喝2罐直接超标🚨！) 加上吃年饼、甜点， 糖分真的很容易就破表了 📈

❤️ 今天 2 月 14 日，祝大家情人节快乐 ❤️ 情人节怎么少得了巧克力？🍫 但你知道吗？不同种类的巧克力，糖分、脂肪和热量真的差蛮多的哦！ 今天就来跟大家聊聊，巧克力要怎么选，比较不踩雷💞 🍫 黑巧克力（85%） 可可含量高、添加糖低，富含可可多酚、类黄酮等抗氧化物，对控糖、减脂族群都比较友善。 很多人会觉得意外，不甜的黑巧克力，热量反而最高。这是因为纯度越高，可可脂含量越高，热量自然也高。 不过，只要选 70% 以上、控制份量，黑巧克力还是好处多多 👍 🍫 白巧克力 主要是糖＋可可脂，几乎没有可可固体。糖分最高，营养价值也最低，真的不太建议 ❌ 🍫 牛奶巧克力 可可含量较低、糖分偏高，比白巧好一点，但还是要控制份量，少量吃 。 🍫 榛果巧克力 添加了榛果（Hazelnut) ，脂肪含量也比较高，糖分仍然不少。适量吃是okay👌 🍫 生巧克力 口感比较细腻，碳水相对低一些，但脂肪含量高，适量吃是okay👌

🦷口腔健康，不只是刷牙这么简单！ 很多人以为“每天刷牙、用牙线就万事OK。但其实，你每天吃的、喝的，才是真正影响牙齿健康的关键。 以下6个日常小习惯，帮你守住好牙齿👇 1️⃣ 控制糖分摄取 甜饮料、奶茶、果汁是蛀牙的“隐形杀手”⚡ 糖分会让口腔里的细菌大量繁殖，形成酸性环境，侵蚀牙釉质。 👉 少喝含糖饮，改成白开水或无糖茶更好。 2️⃣ 补足关键营养 钙 + 维生素D ，维生素C + 蛋白质， 像是牛奶、起司、奇异果、豆制品、深绿色蔬菜等，是维持牙齿坚固、牙龈健康的黄金组合营养素💪 3️⃣ 多喝水 / 无糖茶 喝水不只是解渴，还能帮助冲掉食物残渣、维持口腔湿润、减少细菌滋生。 有时口臭、牙垢多，其实是“水喝太少”的信号哦！ 4️⃣ 放慢吃饭速度 咀嚼慢一点，口腔会分泌更多唾液。唾液能中和酸性、帮助保护牙齿，还能减少食物残留在牙缝的机会。 5️⃣ 避免“黏牙食物” 像年糕、软糖、焦糖这些食物容易黏在牙齿表面，成为细菌温床。 👉 吃完记得漱口，或餐后刷牙。 6️⃣ 规律清洁 + 定期检查 再勤劳刷牙，也比不上半年一次牙科检查的重要！ 提早发

💬「营养师，我都点无糖茶耶，为什么还是会胖？」 其实问题常常不在“茶”，而是在“配料”😅 你知道吗？一杯全糖奶茶就有将近575卡路里，热量差不多等于一碗叉烧饭！ 就算是无糖奶茶，因为有奶精或鲜奶，也有约375卡路里。 而很多人以为“只是加一点料”，但加下去热量直接翻倍！ 🚫 红灯区配料：奶盖、西米露、冰淇淋、珍珠 👉 热量高、糖分高、油脂高，减脂期或血糖高的人要尽量避免。 ⚠️ 黄灯区配料：芋圆、Oreo饼、布丁 👉 偶尔可以吃，但不要每次都加。 ✅ 绿灯区配料：椰果、仙草、爱玉、蒟蒻 👉 相对低热量、含膳食纤维，想喝手摇饮不发胖的首选！ 所以，想喝手摇饮又不怕胖，重点是要选对： ✔ 选无糖或半糖茶底 ✔ 优先选绿灯区配料 ✔ 奶茶尽量少喝，全茶类优先