哈密瓜和蜜瓜傻傻分不清？ 你是不是时常搞不清楚「哈密瓜和蜜瓜？」它们只是颜色不同吗？🤔 其实，哈密瓜和蜜瓜除了外形，营养价值也是有差异的哦！ 先说大家最关心的热量。以100克计算，哈密瓜大约34kcal，蜜瓜约36kcal，差距其实非常小，都属于低热量水果。如果是正在控制体重或管理血糖的人，适量吃都没有太大负担✅ 不过在营养素方面，哈密瓜会稍微更突出一点。 #哈密瓜 👉富含维生素A和β-胡萝卜素 ：有助于保护视力、维持皮肤和免疫系统健康。 👉维生素C含量也更高（是密瓜的2倍）：维生素C有助于抗氧化和提升免疫力。 #蜜瓜 蜜瓜的口感通常更清甜、水分更多，大热天吃起来特别解渴。它同样含有一定量的钾，有助于维持体内电解质平衡。 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕 其实不用太纠结哪一种比较营养。更重要的是多吃不同颜色的水果，因为不同颜色代表不同的植化素和营养价值。 哈密瓜和蜜瓜都可以适量吃，建议一次约 3/4饭碗的切块水果，这样份量就刚刚好。

🧧新年Episode #3 : 柑🍊 要过年啦～柑，你有吃对吗？ 吃柑的时候，你会不会把上面白白的丝络全部撕掉？ 如果有，那你其实丢掉了柑最有营养的部分哦！ 先来看一下柑的营养👇 以每 100 克来计算， 柑的热量大约 40 kcal，不高，很适合当过年小点心。 含有 维生素 C 25.5 mg，有助提升免疫力、帮助组织修复。 同时也含有 β-胡萝卜素、叶酸和钾，对抗氧化和心血管健康都有帮助。 膳食纤维大约 1.5 g， 别小看这一点点，对过年期间饮食比较油、容易便秘的人来说，其实很重要。 重点来了👇 柑里面那些白色的丝络，真的不要丢掉，不然就太浪费营养了！ 那一条条白白的丝，叫做橘络。 它们含有大量膳食纤维，尤其是果胶，可以帮助肠道蠕动、预防便秘。 同时还富含黄酮类化合物，例如橙皮苷（Hesperidin），有助抗氧化、抗发炎、保护血管健康。 所以，下次吃柑的时候， 记得连橘络一起吃，这样才不会白白浪费营养 🍊

❤️【控制血压，不只靠药，吃对更重要！】 你是不是也听医生说过要「少盐、多运动」？但除了这些，吃对食物也能帮你把血压控制得美美。 📌 推荐这6类降血压食物，大家不妨加入每天的菜单里。 👉谷类杂粮：像糙米、全麦面包，富含纤维和镁，帮助调节血压。 👉优质蛋白质：选择鱼、蛋、豆腐等低脂高生物利用率的蛋白质，减少加工肉或高脂红肉摄取，有助于降低饱和脂肪摄入、维护血管健康。 👉健康油脂：橄榄油、酪梨油、坚果等含有单元不饱和脂肪酸，能帮助降低坏胆固醇（LDL）、提升好胆固醇（HDL），有益心血管健康。 👉绿叶蔬菜：深绿色蔬菜（如菠菜、番薯叶、芥蓝）富含钾、镁、叶酸和纤维，是天然的血压平衡食材。 👉新鲜水果：香蕉、奇异果、柚子等高钾水果，有助于平衡体内钠钾比，促进钠排出。 👉低脂乳制品：乳制品中的鈣可以使血管周围的平滑肌放松稳定血压。 别小看日常饮食的力量，很多人的血压，就是在「慢慢吃对」中稳定下来的！