top of page
Search


老年失能的关键 💪🏻别忽略肌少症
你有没有发现家中的长辈👴👵,随着年龄增长,身体开始出现一些变化?
比如走路变慢、容易疲累、起身变得吃力,甚至容易跌倒了。这些不只是老了的自然现象,很可能和 「肌少症 」有关。
肌少症,其实就是肌肉量和力量逐渐流失的过程。
很多人会误以为体重下降是好事,但如果半年内体重减少超过5%,同时伴随握力下降(男性<28kg,女性<18kg)、走路速度变慢(6公尺超过6秒)、甚至一年内跌倒超过2次,就要特别提高警觉。
肌肉流失是悄无声息的,但我们可以提早发现。
以下有这2个简易的自我检测方式👇
👉双手环绕小腿,如果出现明显空隙,可能代表肌肉量不足;
👉发现自己连5kg的物品都提不起来,这些都是身体在发出的讯号。
好消息是,肌少症是可以预防甚至改善的。关键在于“吃对 + 动对”。
日常饮食中要确保摄取足够的优质蛋白质,例如鸡蛋、鱼、豆制品和肉类,同时补充足够的钙质和维生素D,帮助维持骨骼与肌肉健康。
另外,规律进行阻力训练(如举哑铃、弹力带运动),更是刺激肌肉增长的关键。
👩🏻⚕️营养师 Gigi 提醒💕
别把没力气当
Gigi
Apr 242 min read


🔍 营养标签逐项拆解
你是不是每次看到食品包装上的营养标签,都觉得很复杂、看不懂?
其实,只要抓住几个关键点,就能帮你有效避开高糖、高脂的陷阱!在执行自主饮食法的过程中,学会营养标签绝对是少走弯路的秘诀。
我帮大家划了重点,记得留意这8个指标
1️⃣ 热量: 身体每天所需的能量来源。一般建议男性不超过 2500 kcal/天,女性不超过 2000 kcal/天
2️⃣ 总脂肪: 建议每日摄取不超过 60g
3️⃣ 饱和脂肪: 需控制在 20g 以内,因为它与心血管风险密切相关
4️⃣ 反式脂肪: 容易被忽略的“隐形杀手”!即使包装写着“0”也可能含有微量,建议越少越好(<2.2g/天)
5️⃣ 钠 (Sodium): 摄取过多容易导致水肿并影响血压,每日不超过 2000mg
6️⃣ 碳水化合物 (Carbohydrate): 身体主要能量来源,但也要控制份量,一般建议摄取上限约 300g/天
7️⃣ 总糖 (Total Sugar): 包含天然糖和添加糖。特别注意,添加糖建议每天不超过 50g
8️⃣ 蛋白质 (Protein): 有助于维持肌肉量、增加饱足感,建议
Gigi
Apr 232 min read


缓解类风湿关节炎(RA),日常饮食这样吃
你是不是也经常饱受关节肿痛、晨起僵硬的困扰?
对抗类风湿关节炎(RA),除了按时用药,其实饮食的角色也非常关键。
很多研究发现,选择对的食物,可以帮助降低体内发炎反应,进而改善症状,甚至会让代表疾病活动度的(DAS-28)分数更稳定。📊
🐟 Omega-3
富含Omega-3的食物如深海鱼、核桃、亚麻籽,有助减少发炎,帮助缓解晨僵与关节不适。
🥦 深色蔬菜
建议多选择深色蔬菜,如西兰花、甘蓝、紫包菜,这类食物含有强效抗氧化物,有助降低慢性发炎。
🫐 浆果类
浆果类,如蓝莓、草莓、树莓等,富含多酚成分能帮助降低体内发炎指标。
🌾 全谷物
主食则建议从白米、精致面条、白面包,换成全谷物如糙米、全麦面条、全麦面包等,因为富含膳食纤维,有助稳定血糖,减少炎症。
🫒 特级初榨橄榄油
含有类似抗炎药作用的天然成分,对缓解关节疼痛有帮助。建议大家用来凉拌沙拉,尽量不要高温爆炒哦。
🪵 天然香料
日常烹饪中,也可以加入姜黄和肉桂,为身体提供额外的抗炎支持。
📌吃姜黄的时候记得加一点点黑胡椒,能让吸收率翻倍!
🥣 益生菌 肠道健康也不能忽略。适
Gigi
Apr 222 min read


类风湿关节炎(RA)其实是免疫系统在作怪
下雨天关节痛,很多人第一反应就是:“是不是风湿发作?”
如果是你的手指、手腕等小关节出现对称性肿胀,千万别只当成天气变化造成的,这可能是你的免疫系统在发出警报——类风湿关节炎(Rheumatoid Arthritis, RA)
很多人会误会,觉得这是关节退化或年纪大才会有的问题。其实不一样,RA是一种自体免疫疾病。简单说,就是身体的免疫系统搞错对象,反过来攻击自己的关节,导致长期发炎。
💡 如何辨别类风湿关节炎?请留意这些关键症状:
晨僵:早上起床关节僵硬,持续超过1小时。
对称性疼痛:左右手、左右脚同时痛。
手指、手腕、膝盖等关节肿胀发炎。
全身症状:经常伴随莫名的疲倦与无力感。
(大家看到关节畸形图片不要过度恐慌,那通常是长期未受控的晚期表现。及早发现并干预,可以预防关节变形!)
🍽️ 想要改善类风湿关节炎,关键主要是要 #抗发炎
✅ 补充好的油脂:像Omega-3,有助降低发炎反应。日常饮食中可以适量加入深海鱼、奇亚籽等。
❌ 减少促炎食物:甜食、精制淀粉、加工食品尽量少吃,不然只会让发炎更严重
最后提醒一下,维持理想体重 +适度关节运
Gigi
Apr 212 min read
bottom of page
