晒太阳就能补充维生素D吗？

Gigi

Aug 24

2 min read

☀️ 晒太阳就能补充维生素D吗？D2、D3又有什么不同？

很多人都知道维生素D和阳光有关，也知道它跟骨骼健康有关系。但其实，维生素D不只是帮助补钙这么简单。

我们的皮肤接触到阳光中的 UVB 后，可以自行合成维生素D3，所以它也常被叫做「阳光维生素」。

不过，平时有晒到太阳，不代表维生素D就一定足够哦~

像是日晒时间、肤色、年龄、衣着、防晒习惯，甚至平时大多待在室内，都会影响身体实际能合成多少。

💬那 D2 和 D3 又差在哪里呢？简单来说：

👉D2主要来自真菌和部分强化食品；

👉D3除了可以由皮肤自行合成，也存在于三文鱼、沙丁鱼、蛋黄等食物中。

两种都可以补充维生素D，不过一般来说，D3在提升和维持体内维生素D水平方面会比较稳定。

维生素D除了帮助钙质吸收，也和骨骼、肌肉功能、免疫系统，以及体内钙磷平衡有关。

如果平时很少晒太阳、年纪较大、经常遮盖大部分皮肤，或饮食中很少吃到富含维生素D的食物，就可以多留意自己的维生素D状况。

👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒 ❤️

想补充维生素D，除了晒太阳，饮食也别忽略！平时可以适量摄取三文鱼、沙丁鱼、蛋黄，以及维生素D强化牛奶等食物。

如果平时很少晒太阳、属于维生素D不足的高风险族群，可以考虑检测血液中的 25(OH)D，再根据结果和个人情况决定是否需要额外补充，以及补充多少会比较合适。

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