明明已经关灯、闭上眼，身体很累，但脑子就是停不下来。 其实，睡不好除了压力、情绪，也可能和你白天吃的东西有关。 有些天然食物，能帮助身体放松、促进褪黑激素分泌，让睡眠更深深、更沉稳。 今天就来聊聊5种天然助眠的好食材~ 从饮食开始，让自己真的睡个好觉。 👉牛奶：含有色氨酸和钙质，能帮助大脑制造有助睡眠的褪黑激素。 👉香蕉：富含镁和钾，是天然的肌肉松弛剂，能帮助身体放松，更容易入睡。 👉燕麦：不仅是褪黑激素的天然来源，燕麦含复合碳水化合物也能促进大脑分泌血清素，帮助放松。 👉南瓜子：是色氨酸和镁的最佳来源，能有效放松身心，提升睡眠品质。 👉樱桃：天然含有高浓度的褪黑激素，能帮助调节生理时钟、诱导睡眠。

很多人在压力大的时候，都会特别想吃甜的、咸的食物。 其实这不是意志力差，而是身体真的在反应压力。 当我们长期处在压力下，身体会分泌一种叫皮质醇（Cortisol）的荷尔蒙。 它会让血糖波动、脑部紧绷、情绪不稳定， 这时候，大脑就会想要快速补充能量， 于是特别想吃糖或高油高盐的食物。 问题是，这样吃虽然当下舒服，但血糖很快又下降，容易让人更疲倦、情绪更低落，甚至暴饮暴食。 要稳定情绪，其实可以从日常饮食下手👇 🍌 香蕉 / 奇异果 含有色胺酸，是制造血清素（“快乐荷尔蒙”）的重要原料。 🥣 燕麦 / 糙米 / 全麦面包 复合碳水能让血糖稳定，减少情绪起伏。 🐟 深海鱼（鲑鱼、鲭鱼） 富含Omega-3脂肪酸，能帮助调节脑部功能、减轻焦虑。 🥜 坚果类（核桃、杏仁、腰果） 含有镁与健康脂肪，有助放松神经、缓解压力。 🥛 优格 / 乳酸菌 肠道菌平衡好，脑部也能接收到更稳定的“幸福讯号”。

原来要放松全靠它？镁真的很重要！ 你可能常听到钙质、铁质，而镁往往是最容易被我们忽略的关键矿物质之一。 镁 (Magnesium)，虽然不是营养明星，却是我们身体里不可缺少的存在。 没有它，我们连最基本的「放松」都办不到哦！ 镁是人体必需矿物质之一，参与超过300种酶反应，几乎可以说是每个细胞都需要镁！ 为了让大家对“镁”有更清楚的认识，我特别整理了一些实用的资料给大家参考。 如果觉得这篇文章对你有帮助，可以 #点赞 #分享 给你身边朋友们，一起养好身体的「隐形守护者」。