营养师，粽子要怎样吃才健康？ 🎋 端午节吃粽子，除了选择适合自己的粽子❤️ 其实怎么搭配也很重要。 记住这 5 个小秘诀，让你吃得满足又更均衡👇 1️⃣ 把粽子当作一餐主食 避免同时搭配白饭、炒面、米粉、面包等其他淀粉类。 2️⃣ 搭配蔬菜一起吃 如菜心、菠菜、油麦等， 增加膳食纤维摄取，也让饮食更均衡。 3️⃣ 别忘了搭配水果 如木瓜、番石榴、奇异果、橙子等， 帮助补充维生素与膳食纤维。 4️⃣ 留意粽子的馅料选择 优先选择较天然、少加工的馅料， 如香菇、瘦肉、豆类等食材。 5️⃣ 甜粽与蘸料适量就好 如碱水粽、娘惹粽、豆沙粽， 以及 Kaya、Gula Melaka 等， 享用时记得留意份量。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒💕 粽子也有健康的吃法，只要留意份量、懂得搭配，并适当补充蔬菜与水果，一样可以在享受节庆美食的同时，吃得满足又更均衡❤️

端午节吃粽子，这4类人要特别留意！ 端午节即将来临~大家开始吃粽子了吗？😋 粽子主要由糯米制成，再搭配不同馅料，因此热量、油脂、糖分和钠含量都可能有所不同。 对于某些族群来说，选择适合自己的粽子类型是很重要的。 尤其以下4类朋友要特别留意👇 🩸 血糖偏高 / 糖尿病 糯米、碱水粽、甜粽及 Kaya 等，容易影响饭后血糖。 ❤️ 高胆固醇 / 脂肪肝 肥肉、咸蛋黄、腊肠等高脂肪馅料，容易增加热量及饱和脂肪摄取。 😖 容易胃胀 / 胃酸倒流 糯米黏性较高，加上部分粽子油脂含量较高，部分人食用后容易出现胃胀或不适。 🩺 高血压 / 肾脏疾病 咸蛋黄、虾米、腊肠及酱料的钠含量较高，需要特别留意。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒💕 由于粽子本身已经可以当作一餐主食，建议搭配蔬菜一起吃，增加膳食纤维摄取，让这一餐更均衡，也有助于稳定饭后血糖。 如果这一餐已经吃了粽子，就尽量不要再搭配白饭、炒面、米粉、糕点等其他淀粉类，避免主食比例过重。

端午节快到了，又来到吃粽子的季节啦！😋 咸蛋肉粽、传统肉粽、娘惹粽、碱水粽、豆沙粽……各种各样的粽子，你最爱哪一种呢？ 粽子虽然美味，但别忘了它本身属于高碳水、高热量的食物。 一颗粽子的热量，往往已经相当于1.5~2碗饭，甚至更多。 因此，就算正在进行饮食管理，也不是完全不能吃，而是要懂得吃、会搭配。 这里整理了市场上常见粽子的营养资料给大家参考，希望大家吃得开心，也吃得更安心❤️ 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕 ✅ 一天建议吃不超过1颗，并优先选择份量较小的粽子 ✅ 把粽子当作一餐中的主食淀粉来计算 ✅ 搭配足够蔬菜和优质蛋白质，营养更均衡 ✅ 进食顺序建议：蔬菜 → 蛋白质 → 粽子，帮助稳定饭后血糖。 ✅ 可优先选择热量较低的粽子，例如五谷杂粮粽、娘惹粽等 ✅ 避免额外沾酱，减少糖分和热量摄取 ✅ 建议白天食用，尽量不要当宵夜，减少胃胀和消化不适

端午节快到了，又是吃粽子的时候，美味可口的粽子是不是你的最爱?😋 这里我整理了市场上常见的粽子营养信息给大家做参考。 📌注意：这是per 100g的营养信息。如果你吃1个粽子的重量是200g，那么热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪是要x2的。 👉想在饮食管理期间吃粽子，以下的饮食原则要掌握起来 : ✅1天吃不超过1个粽子，选择size比较小的。 ✅把粽子替代一餐中的主食淀粉。 ✅吃粽子要搭配足够纤维和蛋白质。 ✅吃粽子时的进食顺序要这样：先吃蔬菜 蛋白质 粽子。 ✅选择热量较低的粽子（如：五谷素粽、娘惹粽等） ✅避免额外沾酱 （如：吃肉粽时避免再沾辣椒酱了） ✅在上午吃粽子（建议可当午餐），不要在晚上吃，避免胀气、消化不良等问题。 大家学会了吗？记得点赞、分享给你的家人朋友。 也可以留言告诉我，你最爱吃哪种粽子？ 提前㊗各位：端午安康🥰