从一日三餐开始，母子一起改变身体 🎉 恭喜 Nicole 完成 28 天饮食管理计划！🎉 Nicole之前都是在朋友的推荐下吃了不少保健品，总觉得补一补应该对身体有帮助。后来，她慢慢发现：与其依赖各种保健产品，不如从根本——“吃得对”开始调整身体状态。 她从 18 岁起就一直有便秘的问题，多年来几乎都靠纤维补充品来帮助排便。她也知道这不是长久之计，但一直找不到真正有效又可持续的方法。 这次我们透过饮食管理，从食物本身的组合和结构下手——没有靠特殊的餐单，也没有用代餐或极端的限制。我们做的，是回到日常，回到最真实的三餐中，让她学会怎么吃、吃什么、吃多少、怎么搭配。慢慢地，她发现自己的身体开始改变了。 最让她开心的是：现在不靠纤维粉，也可以自然顺畅地排便！ 更令人欣慰的是，她的儿子也一起来做饮食规划。我们第一次见面时，他脸上的痘痘问题蛮明显的，而现在不仅皮肤变好了，整个人的精神气色也变得不一样了。这 28 天，他还成功减了 4 公斤！🎯 看着母子俩一起在饮食上找到属于自己的节奏，真的很替他们感到高兴。 吃得对，不是吃得少；吃得好

从代餐到便当，她找回身体掌控感 🎉🎉 恭喜 Snomen 完成了 28 天饮食管理！🎉 她过去一直为体重反复而烦恼——辛辛苦苦瘦下来，没多久又胖回去😭 裤子一条条变紧，心情一天天低落。 那时候的她，只敢吃肉和菜，不敢碰淀粉，还试过用代餐取代正餐。 可是她也知道，这样的方式撑不了太久。 她想找一个真正适合自己、可以持续下去的饮食方式。 于是她找到了我——真的很感谢她对我的信任🥰 我们没有走极端路线，也不是从“不能吃什么”开始，而是从“怎么吃才对自己好”开始。 在这 28 天里，Snomen 做了一件非常值得敬佩的事： 👉 每天早起准备便当，带去公司吃。 听起来好像只是小事，但其实这背后，是一种对生活的掌控感。 她不再随便应付三餐，而是开始愿意花时间，好好照顾自己的身体。 身体当然也回应了她的用心。 她发现自己变轻松了，上楼梯不再喘，也不会一爬楼就气喘吁吁，整个人精神多了！ 这就是我一直在推广的【自主饮食法】✨ 不是死背卡路里、不是强逼自己吃不喜欢的食物， 而是从“觉察”与“理解”出发，让你真正学会怎么吃

不是你自制力差，是你从来没被教会怎么吃 🎉 恭喜 Winnie 完成了 28 天饮食管理！🎉 Winnie 是一名 Account Director，工作非常忙碌。长期以来，她一直有个烦恼——只要稍微多吃一点，体重就会上升得很快。这也让她变得越来越不敢吃，尤其是过年期间，体重一下子就涨了 3 公斤，让她感到很懊恼。 其实过去的18年里，她几乎每天早餐都是喝代餐解决，因为她不知道早餐该怎么吃，也很怕吃错东西导致发胖。慢慢地，她失去了对“吃”的信心，甚至对食物产生了恐惧。 这次在饮食管理过程中，我不断鼓励她：你可以吃，而且可以吃得很好。我们一起学习怎么搭配三餐，怎样用食材组合出营养均衡的一餐。她也开始明白每一种食物的份量该怎么拿捏，如何在外食时做出聪明的选择，学会控油、挑对食物。 她是个非常配合的学员，也很愿意尝试新的饮食方式。在这短短的 28 天里，她三餐都吃得很饱、吃得很满足，却在不知不觉间瘦了 1.3 公斤。更让她开心的是，排便状况变得顺畅，粪便成型，整个人的状态轻松了不少。

天天外食的她用 28 天找回吃饭的方向 🎉 恭喜 Ann 完成 28 天饮食管理！ 🎉 Ann 的工作时间不固定，大多是外食。 之前~她曾尝试代餐方式来调整体态，但一旦停掉，T重又慢慢回来了。这让她意识到，单靠代餐并不能真正解决问题，她需要找到一个~更可持续的方式。 在妹妹的鼓励下，她决定系统地学习营养和饮食管理。过程中她才发现，自己平时不知不觉吃进了不少隐形油zhi，也终于明白为什么过去容易“负重前行”。 这 28 天对她来说，是一个探索和学习的过程。 她学会了如何做更好的食物选择，也慢慢调整了进食习惯，不再~因为“怕浪费”就把整盘🍽️食物都吃完。 最让她惊喜的是，她决定暂时不喝咖啡，结果竟然发现晚上睡得更安稳，白天精神状态也变好了！💛 很高兴Ann在这28天有所领悟和收获。 以前，她对吃没有概念，常常随便应付一餐；现在，她开始更有意识地进食，清楚知道自己吃了什么、吃了多少，并且更注重饮食结构是否均衡😋，而不是随便凑合。