很多女生每天都在吃胶原蛋白保健品，但真正容易被忽略的，其实是身体最基础的营养——铁、钙、维生素B群。 这几乎是每个女生最常缺的三种营养。 1️⃣ 铁—铁不够不只会贫血，还会让人整天提不起劲、容易掉发。 ✅日常饮食中可以多吃瘦红肉、动物肝脏（如猪肝、鸡肝等）、深绿色蔬菜和豆类。 💡提醒：植物来源的铁吸收率比较低，记得搭配维生素C一起吃，比如菠菜配橙汁。 2️⃣ 钙—钙除了维持骨骼和关节，也和心脏、神经功能有关。 ✅常见来源有牛奶（如果怕奶类热量高，可以选低脂乳）、豆腐、小鱼干、芝麻等。 💡提醒：同时多晒晒太阳，帮助维生素D合成，钙质吸收会更好。 3️⃣ 维生素B群—压力大、熬夜、容易累，其实可能是B群不足。 ✅可以从全谷类、蛋、鱼、坚果、深绿色蔬菜中补充。 💡提醒：要注意，咖啡和茶喝太多会让B群流失得更快。 其实我们女性的营养，不只是为了变瘦或变漂亮，更是让身体有能量、有稳定状态地面对每一天。 想调养体质、提升气色，从这三种营养开始补起最实际。

月经期间这样吃帮助缓解不适 许多女性在月经期间，常常觉得特别不舒服，像是容易疲倦、情绪低落、经痛。。。 其实除了靠止痛药和热水袋，“吃对” 也能帮忙舒缓不适，让身体补回元气💪 1️⃣富含镁的食物（如：巧克力、腰豆、牛油果） 👉 有助于放松肌肉、缓解子宫收缩带来的疼痛感。 2️⃣ 富含 Omega-3 的食物（如：三文鱼、核桃、亚麻仁籽油） 👉 具有抗发炎作用，也能帮助稳定荷尔蒙、调节情绪。 3️⃣ 富含铁质的食物（如：猪肝、牛肉、黑芝麻） 👉 补回经期流失的铁质，改善头晕、没力的感觉。 4️⃣ 优质蛋白质（如：鸡蛋、鸡胸肉、豆腐） 👉 帮助子宫内膜修复、维持体力。 5️⃣ 维生素B群丰富的食物（如：全谷类、鸡肉、深绿色蔬菜） 👉 帮助缓解经期疲劳、脑雾，让你不再懒洋洋。 只要吃对营养，就能让来月经这几天没那么难熬。 身体轻松一点，心情也会好一点 ❤️

每天学一点营养学———铁质 铁质，相信大家都不陌生。 特别是女生，每个月都会固定有血液流失，如果没有特别注意饮食，真的很容易缺铁、甚至贫血。 还有像吃素的人，因为铁的来源受限，更要小心铁质不够的问题。 其实，铁在我们身体里的角色很重要，它是制造红血球的关键营养素。简单来说，红血球负责把氧气送到全身，如果铁不够，红血球数量就会下降，人自然就会开始觉得累、注意力难集中、脸色变得苍白，甚至还可能掉头发。 为了让大家对“铁”有更清楚的认识，我特别整理了一些实用的资料给大家参考。 如果觉得这篇文章对你有帮助，可以 #点赞 #分享 给你身边朋友们，一起养好气色、养好元气，从“铁”开始 💖🩸