脸色暗沉、容易累？女生常缺的3种营养

很多女生每天都在吃胶原蛋白保健品，但真正容易被忽略的，其实是身体最基础的营养——铁、钙、维生素B群。

这几乎是每个女生最常缺的三种营养。

1️⃣ 铁—铁不够不只会贫血，还会让人整天提不起劲、容易掉发。

✅日常饮食中可以多吃瘦红肉、动物肝脏（如猪肝、鸡肝等）、深绿色蔬菜和豆类。

💡提醒：植物来源的铁吸收率比较低，记得搭配维生素C一起吃，比如菠菜配橙汁。

2️⃣ 钙—钙除了维持骨骼和关节，也和心脏、神经功能有关。

✅常见来源有牛奶（如果怕奶类热量高，可以选低脂乳）、豆腐、小鱼干、芝麻等。

💡提醒：同时多晒晒太阳，帮助维生素D合成，钙质吸收会更好。

3️⃣ 维生素B群—压力大、熬夜、容易累，其实可能是B群不足。

✅可以从全谷类、蛋、鱼、坚果、深绿色蔬菜中补充。

💡提醒：要注意，咖啡和茶喝太多会让B群流失得更快。

其实我们女性的营养，不只是为了变瘦或变漂亮，更是让身体有能量、有稳定状态地面对每一天。

想调养体质、提升气色，从这三种营养开始补起最实际。

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