甲亢患者除了要控制碘的摄取外，更重要的是——补回身体因为代谢过快而流失的营养！ 🥩 1️⃣ 优质蛋白质 甲亢会让身体代谢变快，肌肉流失速度也会加快。 建议多摄取优质蛋白质：鸡胸肉、鱼、毛豆等，帮助维持肌肉和修复组织。 🍊 2️⃣ 维生素B群 & 维生素C 维生素B群帮助能量代谢、稳定情绪；维生素C则能抗氧化、增强免疫力。 可以从全谷类（维生素B 群）、番石榴& 橙中（维生素C) 补充。 🧀 3️⃣ 钙 & 维生素D 甲亢患者容易出现骨质流失，补充钙质和维生素D有助于保护骨骼。 建议适量摄取乳制品（牛奶、起司等）及晒晒太阳。 🍌 4️⃣ 矿物质钾 钾有助维持心脏和肌肉正常运作，也能帮助调节体内水分平衡。 香蕉、菠菜、南瓜等，都是好选择。 🥜 5️⃣ 矿物质锌 锌参与免疫系统调节，并支持甲状腺功能恢复。 可从坚果类、全谷杂粮等中摄取。 🥦 6️⃣ 十字花科蔬菜 适量摄取十字花科蔬菜，像是西兰花、白菜、白萝卜等，这类蔬菜中的“硫代葡萄糖苷”，能抑制甲状腺过度活跃。 饮食搭配药物治疗、充足睡眠与压力管理，才

原来男人也有更年期？这样吃帮助改善不适 男人到了 40 岁以后，体内的睾固酮（男性荷尔蒙）会慢慢下降，这就是所谓的「男性更年期」。 虽然没有像女性那样明显的生理变化，但一些身体和情绪上的转变，其实已经在悄悄发生。 常见的男性更年期症状包括： 🔸 情绪不稳定、容易发火 🔸 一整天都觉得疲惫 🔸 心情低落、忧郁、对什么都提不起兴趣 🔸 肌肉减少、肚子越来越大 🔸 健忘、注意力下降 🔸 性欲降低、晨勃次数变少 很多人以为自己是老了、或变懒了，其实是男性荷尔蒙水平下滑了！ 饮食调整可以帮助缓解不适，重点在于“稳住睾固酮”： ✅高锌食物：南瓜籽、蚝、牛肉，有助睾酮合成 ✅蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、豆腐，维持肌肉量、改善疲劳症状 ✅镁：香蕉、杏仁、深绿色蔬菜，帮你睡得好、稳定情绪 ✅Omega-3：三文鱼、亚麻仁籽油、核桃，改善心情与脑力 所以，别忽视这些小变化，照顾好自己，从吃开始，就能帮助你恢复状态。

矿物质锌到底是什么？ 「男人要补，就吃生蚝」 为什么？因为它含有一种关键的矿物质——锌 Zinc 锌和精子的生成、数量、质量都有关系，是男性生殖力的幕后功臣。 但别以为只有男人需要，锌可不是男人专属！ 那，什么是锌？ 它其实在我们身体里扮演着好多重要角色， 从免疫力、味觉、食欲，到伤口修复、头发生长， 甚至还影响小孩的成长发育， 锌都默默在背后努力着！ 今天我整理了一份关于「锌」的懒人包，让大家简单了解这个被我们低估的矿物质～