你知道吗？有些食物发芽后能吃，有些却千万不能吃！ 很多人一看到食物发芽就立刻丢掉，其实有些只是营养变少、口感变差，但并不会产生毒素；当然，也真的有一类食物，一旦发芽就必须直接丢弃。 今天我就帮大家一次整理清楚👇 ✅ 可以吃，营养更丰富：黑豆、黄豆、绿豆 黑豆、黄豆和绿豆在发芽之后，营养反而会有所提升。膳食纤维依然保留，同时部分维生素和微量营养素会增加，例如黄豆芽含有较多的维生素A和β-胡萝卜素，黑豆芽的维生素B6较丰富，而绿豆芽则多了维生素C。 ⭐ 可以吃，但营养价值会下降：姜、番薯、芋头、蒜、洋葱、胡萝卜 这类食材在发芽的过程中，会把原本储存的营养拿去供给新芽生长，因此营养价值会下降，内部容易变干，纤维也会比较粗，吃起来没那么好吃。不过重点是，它们不会产生毒素，只要没有腐烂或发霉，还是可以安心食用。 ❌ 不可以吃：马铃薯 马铃薯一旦发芽，就会产生大量的生物碱（茄碱/龙葵碱），这是一种耐高温的天然毒素。就算把芽切掉，或经过高温烹煮，毒素依然可能残留，吃了之后可能出现恶心、呕吐、腹泻，严重时甚至会影响意识。因此，只要看到马铃薯发芽，最安全的做法就

食材如何选择才健康？带饭食材黑红榜 带饭好处多，不只省钱，也能吃得更健康。 但你知道吗？不是所有食材都适合带去公司，尤其是在闷热的天气 + 不一定有冰箱或微波炉的环境下，带错食材反而容易变质、滋生细菌，甚至影响健康！ 以下是我们为你整理的 “可带” vs “不可带”食材红黑榜，并解释为什么有些食材比较安全，有些则要避免👇 ✅ 【可带饭食材推荐】 🥣 五谷根茎类 如：糙米饭、荞麦面、番薯、芋头 ✅ 原因：低升糖、耐放、不易腐坏，比精制白饭更稳血糖。 🍗 蛋白质类（煮熟） 如：水煮蛋、煮熟鸡肉、豆腐、毛豆 ✅ 原因：完全熟透能减少细菌风险，豆类也是高纤又高蛋白的好选择。 🥦 不易氧化的蔬菜 如：西兰花、长豆、丝瓜、苦瓜、节瓜 ✅ 原因：这些蔬菜煮后较不容易变色或出水，也不像叶菜类那么快坏。 ❌ 【不建议带饭的食材】 🥚 未熟透的蛋和肉 如：刺身、半生熟蛋、半熟牛排 🥓 加工肉类 如：火腿、香肠、腊肉、烟熏肉 🥬 有叶子的蔬菜 如：小白菜、番薯叶、油麦菜

吃不完的剩菜怎么办？记得保存6大要点 吃不完的饭菜，如果保存不当，不只是“浪费”，还可能带来细菌滋生、肠胃不适的风险。尤其是马来西亚这种高温高湿的天气，细菌繁殖更快，更要特别注意保存方式！ 以下是保存剩菜的6个重点，帮你吃得安全又安心： ✅ 1. 室温放置不超过2小时 饭菜煮好后，别一直放在外面等到凉。超过2小时，细菌就有机会大量滋生，特别是肉类、蛋类、汤类。 ✅ 2. 吃前充分加热至70°C以上 想吃回昨天的剩菜？加热一定要“热透”，中心温度至少70°C，才能杀死潜在的细菌。 ✅ 3. 避免重复加热 重复加热会让细菌有更多机会生长，也会让营养和口感都流失。建议每次只取出要吃的份量。 ✅ 4. 食物放凉后尽快冷藏 别等到完全“自然凉”才放冰箱。可将锅盖打开或分小份加速降温，约30分钟后就可放进冰箱。 ✅ 5. 用密封容器装好再冷藏 盖饭盒或锅盖不够，建议用密封盒储存，能减少食物受污染的风险，也避免冰箱串味。 ✅ 6. 大份量的菜肴要分装 例如一锅咖喱鸡或汤品，不要整锅放冰箱。分装小份冷藏，不但降温快，之后也方便取用。