「连吃都不能控制，那你还能控制什么？」😌 这句话，相信你应该也不陌生吧。 很多人就是这样被影响，开始觉得为了体态管理而苦苦挣扎，是因为自己不够自律、不够有意志力，甚至开始否定自己…… 这些年看了这么多案例， 我反而越来越不认同这件事❌ 就像前几天， 一位学员跟我分享了她的真实心声： “我不想靠产品，想要以天然的饮食、自然的方式，So 下来。 早上还好，还能比较容易控制，到了晚上就特别嘴馋想吃零食。 这时候心想好吧，那我就吃一些‘比较健康’的零食，吃个 yogurt 或者喝个健康饮料吧。 结果第二天下午忍不住了，去吃了个小蛋糕，当下很开心，回头一想又觉得有些些不对…… 每天烦恼吃，想到都累。” 🥺 其实，当你长期吃太少、一直压抑想吃东西的欲望，身体会陷入极度的不安。大脑会疯狂接收“缺乏营养”的讯号，让你更容易饿、更想吃甜的、油的。 这个时候再去拼意志力，其实是在无形中消耗着自己，甚至可以说是在跟本能对抗。 其实真正懂得规划自己饮食的人，并不是更有自制力，而是他们的身体处在一个营养平衡的状态。 正餐有吃足够，身体不

你有没有发现家中的长辈👴👵，随着年龄增长，身体开始出现一些变化？ 比如走路变慢、容易疲累、起身变得吃力，甚至容易跌倒了。这些不只是老了的自然现象，很可能和 「肌少症 」有关。 肌少症，其实就是肌肉量和力量逐渐流失的过程。 很多人会误以为体重下降是好事，但如果半年内体重减少超过5%，同时伴随握力下降（男性<28kg，女性<18kg）、走路速度变慢（6公尺超过6秒）、甚至一年内跌倒超过2次，就要特别提高警觉。 肌肉流失是悄无声息的，但我们可以提早发现。 以下有这2个简易的自我检测方式👇 👉双手环绕小腿，如果出现明显空隙，可能代表肌肉量不足； 👉发现自己连5kg的物品都提不起来，这些都是身体在发出的讯号。 好消息是，肌少症是可以预防甚至改善的。关键在于“吃对 + 动对”。 日常饮食中要确保摄取足够的优质蛋白质，例如鸡蛋、鱼、豆制品和肉类，同时补充足够的钙质和维生素D，帮助维持骨骼与肌肉健康。 另外，规律进行阻力训练（如举哑铃、弹力带运动），更是刺激肌肉增长的关键。 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕 别把没力气当

你是不是每次看到食品包装上的营养标签，都觉得很复杂、看不懂？ 其实，只要抓住几个关键点，就能帮你有效避开高糖、高脂的陷阱！在执行自主饮食法的过程中，学会营养标签绝对是少走弯路的秘诀。 我帮大家划了重点，记得留意这8个指标 1️⃣ 热量： 身体每天所需的能量来源。一般建议男性不超过 2500 kcal/天，女性不超过 2000 kcal/天 2️⃣ 总脂肪： 建议每日摄取不超过 60g 3️⃣ 饱和脂肪： 需控制在 20g 以内，因为它与心血管风险密切相关 4️⃣ 反式脂肪： 容易被忽略的“隐形杀手”！即使包装写着“0”也可能含有微量，建议越少越好（<2.2g/天） 5️⃣ 钠 (Sodium)： 摄取过多容易导致水肿并影响血压，每日不超过 2000mg 6️⃣ 碳水化合物 (Carbohydrate)： 身体主要能量来源，但也要控制份量，一般建议摄取上限约 300g/天 7️⃣ 总糖 (Total Sugar)： 包含天然糖和添加糖。特别注意，添加糖建议每天不超过 50g 8️⃣ 蛋白质 (Protein)： 有助于维持肌肉量、增加饱足感，建议

你是不是也经常饱受关节肿痛、晨起僵硬的困扰？ 对抗类风湿关节炎（RA），除了按时用药，其实饮食的角色也非常关键。 很多研究发现，选择对的食物，可以帮助降低体内发炎反应，进而改善症状，甚至会让代表疾病活动度的（DAS-28）分数更稳定。📊 🐟 Omega-3 富含Omega-3的食物如深海鱼、核桃、亚麻籽，有助减少发炎，帮助缓解晨僵与关节不适。 🥦 深色蔬菜 建议多选择深色蔬菜，如西兰花、甘蓝、紫包菜，这类食物含有强效抗氧化物，有助降低慢性发炎。 🫐 浆果类 浆果类，如蓝莓、草莓、树莓等，富含多酚成分能帮助降低体内发炎指标。 🌾 全谷物 主食则建议从白米、精致面条、白面包，换成全谷物如糙米、全麦面条、全麦面包等，因为富含膳食纤维，有助稳定血糖，减少炎症。 🫒 特级初榨橄榄油 含有类似抗炎药作用的天然成分，对缓解关节疼痛有帮助。建议大家用来凉拌沙拉，尽量不要高温爆炒哦。 🪵 天然香料 日常烹饪中，也可以加入姜黄和肉桂，为身体提供额外的抗炎支持。 📌吃姜黄的时候记得加一点点黑胡椒，能让吸收率翻倍！ 🥣 益生菌 肠道健康也不能忽略。适