老年失能的关键 💪🏻别忽略肌少症

老年失能的关键 💪🏻别忽略肌少症

你有没有发现家中的长辈👴👵，随着年龄增长，身体开始出现一些变化？

比如走路变慢、容易疲累、起身变得吃力，甚至容易跌倒了。这些不只是老了的自然现象，很可能和「肌少症」有关。

肌少症，其实就是肌肉量和力量逐渐流失的过程。

很多人会误以为体重下降是好事，但如果半年内体重减少超过5%，同时伴随握力下降（男性<28kg，女性<18kg）、走路速度变慢（6公尺超过6秒）、甚至一年内跌倒超过2次，就要特别提高警觉。

肌肉流失是悄无声息的，但我们可以提早发现。

以下有这2个简易的自我检测方式👇

👉双手环绕小腿，如果出现明显空隙，可能代表肌肉量不足；

👉发现自己连5kg的物品都提不起来，这些都是身体在发出的讯号。

好消息是，肌少症是可以预防甚至改善的。关键在于“吃对 + 动对”。

日常饮食中要确保摄取足够的优质蛋白质，例如鸡蛋、鱼、豆制品和肉类，同时补充足够的钙质和维生素D，帮助维持骨骼与肌肉健康。

另外，规律进行阻力训练（如举哑铃、弹力带运动），更是刺激肌肉增长的关键。

👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕

别把没力气当成理所当然，很多时候这是肌少症给我们的早期讯号。与其等问题出现才处理，不如从现在开始好好吃、规律动，把肌肉一点一点守住。每天多留意自己的体力变化、饮食是否均衡，其实就是在为未来的行动力做准备。

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