「可以吃饱饱，又可以瘦！」 「我儿子说我的肚子变小了～」 很神奇吧🤩 很多人以为减脂就是要少吃、挨饿🥺 其实当你吃对分量，身体就自然而然回到该有的状态⚖️ 学会掌握属于自己的 "份量know-how" 每一餐都能是你专属营养餐 🥗✨ 吃得满足，也吃得安心😇

我们陪她做的，是和食物重新建立关系💛 🎉 恭喜 Tong Ern 完成 28 天饮食管理！ 她是一名专业化妆师，工作忙到常常没办法定时吃饭。 之前她和食物的关系很紧绷——常常暴食，吃完又觉得内疚，胃常常不舒服，有时甚至还会去扣喉把食物都呕出来。 这 28 天下来，看到她的改变真的很开心。 她开始慢慢懂得怎么吃，就算外食，也不再害怕。她能清楚知道自己需要多少，吃多了也不会慌张，而是知道该怎么调整回来。 最让我欣慰的是，她的暴食次数真的少了很多。 饮食不再是她的压力，而是慢慢变成了一种自觉。💛

更年期的饮食应该怎么吃？🤔 很多女性到了更年期，会担心代谢变慢、体重上升、骨质疏松，甚至是情绪不稳定。 其实，饮食调整就是最好的第一步。💪 我特别规划了一个 1400 kcal 更年期餐单范例，给大家参考： 📊 碳水化合物 ~140g 🍗 蛋白质 ~110g（约占总热量 30%） 🥑 油脂 ~47g ✅ 营养重点： • 足够蛋白质（110g）👉 帮助维持肌肉量与代谢，避免体重增加。 • 钙质 + 维生素D + 蛋白质（来自豆奶、优格、豆腐）👉 预防骨质疏松。 • 低 GI 碳水 + 好油脂（燕麦片、糙米饭、红薯、坚果、橄榄油、芝麻油）👉 稳定血糖，保护心脏。 • 丰富抗氧化（蓝莓、苹果、各类蔬菜）👉 有助缓解更年期不适，稳定情绪。

真正做到「减脂 + 增肌」的个案来啦！👏 这位学员是一名甲状腺亢进患者，原本找我是想学习怎样吃得更健康。 她的体重本来都在正常范围，但体脂却高达31%。 因为医生叮嘱她不能做太剧烈的运动，怕一运动心跳飙高、身体吃不消。 所以这28天，我们的目标很明确：靠饮食来减脂、同时保住肌肉。 一开始她其实有点担心，看到体重慢慢下降，还忍不住问我： “老师，会不会是肌肉在流失啊？” 结果一测InBody，马上放心了——体脂肪降了，肌肉量竟然还小幅度增加了些！🤩 她是一名教师，平常工作真的很忙，但还是愿意认真对待每一餐。 饮食结构调整得很稳、份量也拿捏得很好。 28天后，她交出漂亮的成绩单，我直接给她99分——那1分就留着下次挑战 💪😂 原本以为“不能运动”是限制， 没想到反而让她更专注地把饮食做好，一步一步、慢慢前进，效果照样好得很！ ✅ 饮食才是最根本的基础 就算运动不了，也不代表你什么都做不到。 吃对了，身体自然会慢慢帮你调整回来。