很多人都会说：“我明明没有吃很多，为什么还是变胖？”😑 其实，除了吃进肚子的食物，生活里一些不经意的行为/习惯，才是让你偷偷变胖的元凶！ 看看图中的9个发胖NG行为，你中了几个？ 👇 1️⃣ 蛋白质吃不足 蛋白质帮助肌肉合成、增加饱足感 2️⃣ 缺乏膳食纤维 膳食纤维帮助增加饱足感、稳定血糖、促进排便 3️⃣ 吃饭太快 大脑来不及接受“饱”的信号，导致吃过量 4️⃣ 晚餐过量或吃宵夜 晚上代谢变慢，多余热量更容易囤积 5️⃣ 常醮酱料 无意识摄取过多热量 6️⃣ 水喝不足够 渴了可能会被身体误认为“肚子饿” 7️⃣ 吃不定时 饮食节奏混乱容易影响食欲与代谢 8️⃣ 久坐不动 上班族久坐易导致脂肪堆积在下半身 9️⃣ 睡眠不足 睡不好会影响饥饿荷尔蒙，让人更容易想吃东西 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕 与其一直压低食量，不如先把这些基础习惯调整好。当你开始吃对、吃够、生活规律，日积月累，体重自然会慢慢往更理想的方向走🌻

把每一餐，都吃成只属于你自己的营养餐🤗 不用照着别人的餐单吃， 也不用跟着流行饮食法跑。 而是清楚知道—— 这一餐，你吃的分量适不适合你， 这样的搭配，对你的身体有没有帮助。 当你真的吃对了， 你会慢慢感受到， 食物带给你的力量哦❣️

过年最后冲刺1200大卡餐单 农历新年倒数 1 个月啦 🎉 过年想让亲朋戚友「刮目相看」，现在就是最后冲刺的好时机！ 很多人一想到减肥就觉得一定很辛苦！ 但其实也可以吃得饱、吃得营养又均衡 👍只要搭配适量运动，1 个月瘦 2–4 kg 是可行的目标。 ⚠️减肥千万不要靠极端方式⚠️ ❌ 完全不吃主食 ❌ 极低热量饮食 ❌ 过度断食 这些都会影响代谢，长期反而更容易复胖，也伤身体 💔 我特别准备了 1200 kcal 营养餐单 给大家参考。均衡搭配 优质蛋白质、好碳水、健康脂肪，让你吃得饱、不挨饿，也能瘦得健康 💪

彩色餐盘不只颜色好看，营养也很赞 好喜欢看这种彩色餐盘，真的会让人心情很好 🌈 在饮食中，不妨刻意加入不同颜色的蔬菜水果。颜色不只是好看，不同颜色也代表不同的植化素，正在默默帮身体对抗慢性发炎。 🔴 红色：番茄、红椒、草莓、西瓜、樱桃 主要含有茄红素、花青素，有助降低发炎反应，维护心血管健康，也有助血糖稳定。 🟣 紫色：茄子、紫包菜、蓝莓、紫薯 富含花青素，抗氧化能力强，能减少自由基伤害，对抗慢性发炎，对代谢健康也有帮助。 🟡 黄色 / 橙色：南瓜、红萝卜、玉米、黄椒、橙 含有 β-胡萝卜素、类胡萝卜素，支持免疫系统运作，帮助身体修复，也参与抗炎过程。 ⚪ 白色：蒜头、洋葱、白萝卜、菇类 含有含硫化合物、槲皮素，和降低发炎、支持肝脏解毒功能有关，也与降低疾病风险相关。 🟢 青色 / 绿色：菠菜、芥兰、西兰花、奇异果、青苹果 富含叶绿素、镁、维生素 K，有助稳定血糖、减轻身体的氧化压力。 下次准备餐点时，不妨想想今天可以加入哪几种颜色吧！ 当餐盘慢慢变彩色，身体状态也会慢慢跟着变得更稳定哦~