晚上睡不好，很多人第一时间会想到是压力太大、想太多。 但其实——你白天吃的东西，也可能是让你睡不着的关键原因。 下午那杯咖啡、晚餐吃太油、吃太迟、或者宵夜再来一轮…… 这些看似小事的饮食习惯，其实都在默默影响你的睡眠质量。 今天我帮大家整理了4个常见的「饮食型睡不好」原因， 看看你有没有中。

#外食吃什么 【越南烤鸡凉拌米粉】 如果想在外食中吃得清爽又均衡，这其实是不错的选择👇 ✅ 有丰富蔬菜，提供膳食纤维、帮助肠道蠕动 ✅ 烤鸡腿肉是优质蛋白质来源 ✅ 米粉属于主食淀粉，提供身体能量 不过要注意：酸甜凉拌酱的含糖量不低，建议酱料少加一点。 另外，如果你正在控制油脂摄取，记得花生属于油脂类食物，1汤匙花生≈1份油脂， 适量放就好。 吃外食也能吃得均衡，只要懂得小调整，餐餐都能更安心🥰

「可以吃饱饱，又可以瘦！」 「我儿子说我的肚子变小了～」 很神奇吧🤩 很多人以为减脂就是要少吃、挨饿🥺 其实当你吃对分量，身体就自然而然回到该有的状态⚖️ 学会掌握属于自己的 "份量know-how" 每一餐都能是你专属营养餐 🥗✨ 吃得满足，也吃得安心😇

我们陪她做的，是和食物重新建立关系💛 🎉 恭喜 Tong Ern 完成 28 天饮食管理！ 她是一名专业化妆师，工作忙到常常没办法定时吃饭。 之前她和食物的关系很紧绷——常常暴食，吃完又觉得内疚，胃常常不舒服，有时甚至还会去扣喉把食物都呕出来。 这 28 天下来，看到她的改变真的很开心。 她开始慢慢懂得怎么吃，就算外食，也不再害怕。她能清楚知道自己需要多少，吃多了也不会慌张，而是知道该怎么调整回来。 最让我欣慰的是，她的暴食次数真的少了很多。 饮食不再是她的压力，而是慢慢变成了一种自觉。💛