对大多数忙碌工作的上班族来说， 平常也许就是：早餐来不及→中午餐厅吃一顿好料补上→下午一杯奶茶补糖→晚上回家还有一堆事，忙完了再吃顿好的。。。 你可能没有感觉任何症状，但肝脏正在默默处理这些 #多出来的能量 。 特别要注意的是：脂肪肝 说到脂肪肝，我们要了解这2个名称： 1. MASLD: Metabolic Dysfunction–Associated Steatotic Liver Disease 代谢功能障碍相关脂肪性肝病 (也就之前我们常说的：非酒精性脂肪肝, NAFLD） 2. MASH: Metabolic dysfunction–associated steatohepatitis 代谢功能障碍相关脂肪性肝炎 (有炎症了的脂肪肝） 2023年的报告统计在马来西亚， 每10名成年人中就有3人患有MAFLD，总体患病率是28.2%。 人数：大概影响670万成年人 性别差异：MAFLD在男性中更为普遍，男性患病率为32%，女性为25% 很多人以为脂肪肝“先不理也没事”。 但在一些人身上，进展并不慢：从单纯脂肪到炎症，再到纤维化，每一步都

大家平常吃香蕉喜欢挑怎样的熟度呢？ 有些人要吃生一点的、有些人喜欢熟一点的，其实不同熟度的香蕉，营养都不太一样。

#外食吃什么 【韩国拌饭】 韩国拌饭真的算是外食里很不错、又营养均衡的选择。 ✅ 满满紫菜、胡萝卜、生菜等，都是膳食纤维来源，对肠道蠕动、改善便秘都有帮助。 ✅ 肉碎 + 鸡蛋 = 优质蛋白质，帮助提升代谢、帮助身体修复。 ✅ 整体偏少油，对于平常要控油的人来说，是相对安心的一餐。 ❤️不过要特别提醒：拌酱一定要适量吃，尽量少一点！ 酱料的钠含量高，吃太多容易水肿，也不利于血压控制哦~ 所以，外食也能吃得健康又平衡，关键是——你懂得怎么选 ❤️ 照片来自：饮食管理的学员

吃什么，才能让皮肤稳定，减少湿疹复发。 重点其实不复杂，主要方向是： ✅ 减少身体发炎反应 ✅ 提升皮肤修复能力 ✅ 养好肠道、稳定免疫系统 只要方向对了，皮肤自然会乖一点。以下几类食物，可以平常多安排在餐桌上： 👉Omega-3丰富的食物：深海鱼、奇亚籽、亚麻仁籽油等，有助降低体内发炎反应。 👉抗发炎蔬菜：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等，让皮肤更平稳。 👉富含维生素C的水果：奇异果、莓果类、番石榴等，帮助皮肤修复、增强屏障。 👉高纤维淀粉类：糙米、燕麦、地瓜等，不仅饱腹，也有助肠道健康。 👉益生菌与益生元：优格提供益生菌，香蕉是益生元，帮助肠道维持平衡。 👉富含维生素A的食物：南瓜、胡萝卜、灯笼椒等，让皮肤更有活力。