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她把家常便饭,吃成了自己的营养餐
「她把家常便饭,吃成了自己的营养餐」👏
这些照片来自于我一位很爱下厨的学员🧑🍳。
她学会了自主饮食法之后,
不再迷信什么
“低热量轻食”❓、
“吃沙拉才健康”❓,
反而把每天的家常便饭,
变成了她专属的营养餐。
✅一碗热汤、
✅一盘炒青菜、
✅一块清蒸鱼,
✅加上一碗饭。
就是最舒服、最能长期维持的饮食方式。
❌不需要极端、
❌不需要完美,
❌不需要天天都吃无调味食物。
反而是这些“很普通的家常饭菜”,
让你既满足,又不会暴食,既暖胃,也能好好吃饭,满满的幸福感🥰
饮食管理,
不是比谁吃得更健康、谁吃得更清淡,
而是找到那个「你愿意一直吃下去」的节奏❤️
当你可以满足地吃一餐简单家常饭,
不再焦虑、不再限制、也不再觉得饮食是一种痛苦,
那,才是真正属于你的“健康饮食”👍
Gigi
Jun 29, 20252 min read


学会调整饮食,健康聪明的吃每一餐
学会调整饮食,健康聪明的吃每一餐
学员常常问我:“老师,饮食管理期间可以吃咖喱吗?”
我每次都笑着回答:“可以啊,我们又不是修仙,为什么不能吃?”
哈哈,真的——
吃饭从来不是惩罚~
不是~限制自己,而是学会做更聪明的选择💛 ,不是什么都不敢碰。
所以今天就来教你一个吃咖喱面也能吃得更健康的小撇步👇
👉和店家交代一下,要少油/不要咖喱油。
👉当你在吃咖喱面的时候,可以多准备一个盘子或碗,把面和料另外捞出来,不要一直浸在咖喱汤里。
这样不仅可以避免你不自觉多喝了咖喱汤,还能避免额外的油和盐 的摄取。
如果你是在减减期、
或者每年👩🏻⚕️ 成绩单有一些🔺字,又想吃咖喱面的,这个是不错的方法哦!
你看照片中这位就是我们的学员,照着这样做,再加上一份水果。
原本“很 ⬆️ 卡”的一餐,稍微调整一下就变得更健康了。而且整餐饮食结构也很均衡:
有主食(淀粉)、蛋白质、蔬菜、水果、油脂,样样到位 ✅
所以,在饮食管理期间,
你不需要完全不吃外面,也不需要每一餐都搞得很痛苦。
关键是:你要懂得怎么吃,而不是一味地
Gigi
Jun 25, 20252 min read


不用 App、不靠代餐,她学会了自主饮食
不用 App、不靠代餐,她学会了自主饮食
🎉恭喜 Jaclyn 完成了 28 天饮食管理!🎉
在找我之前,她一直都是习惯喝代餐来做体重管理。不是她不想吃饭,而是真的不知道“正常吃”应该怎么吃,不懂要吃多少分量,久而久之就忘了~要好好吃饭。
但这 28 天,她开始弄明白之前对食物及营养的误解,学习用真正的食物来照顾身体。饮食开始有方向,状态也越来越好,整个人轻盈有活力了,连朋友看到她都说:“你最近好像不一样了欸!” 🥰
她还告诉我,她之前看直播买了一堆 satay 鱼饼🐟,本来觉得很划算,但现在的她会主动去看营养标签,一看才发现那些鱼饼完全不值得吃,还浪费了她宝贵的油zhi quota,最后决定干脆送人不留恋!
这一份对食物的醒觉,就是我一直在提倡的【自主饮食法】的精神 ✨
我们~不需apps查询食物热量表、不靠代餐、不需营养保健品、不搞极端、不制造焦虑。
回到日常饮食最根本的调整。
特别是对初学者来说,去想“多少卡路里”真的太抽象了。所以我更重视的是:具体、看得见、做得到的份量概念。
Gigi
Jun 14, 20252 min read


享受美食,同时也照顾健康,两者从来不冲突💛
👩🏫学员常常问我:
“老师,你平时都吃什么?”
“你们营养师是不是都吃得很干净?”
我通常都笑着回答:
“我是正常人啊~当然吃正常人会吃的东西!”😄
“那你吃炸鸡吗?”
“吃啊,为什么不吃?”
他们都很惊讶:“咦?你不是营养师吗?”
是啊,我是营养师,但我又不是仙,不需要天天吃仙气、喝露水啦🤣
我一直相信饮食的重点不是「吃不吃某一样食物」,而是你知不知道怎么吃、吃多少、怎么搭配。
炸鸡当然可以吃,甜点也可以吃,重点在于:
你有没有概念去安排你的一餐?
你懂不懂得替你的饮食结构做平衡?
你有没有掌握自己的食物选择权?
当你真正学会怎么吃,你会发现——
你什么都能吃。
你不需要用意志力去对抗饥饿。
你不需要一边吃一边内疚。
你吃完也不会胖得莫名其妙!
你可以享受美食,同时也照顾健康,两者从来不冲突💛
Gigi
Jun 13, 20252 min read
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