「她把家常便饭，吃成了自己的营养餐」👏 这些照片来自于我一位很爱下厨的学员🧑‍🍳。 她学会了自主饮食法之后， 不再迷信什么 “低热量轻食”❓、 “吃沙拉才健康”❓， 反而把每天的家常便饭， 变成了她专属的营养餐。 ✅一碗热汤、 ✅一盘炒青菜、 ✅一块清蒸鱼， ✅加上一碗饭。 就是最舒服、最能长期维持的饮食方式。 ❌不需要极端、 ❌不需要完美， ❌不需要天天都吃无调味食物。 反而是这些“很普通的家常饭菜”， 让你既满足，又不会暴食，既暖胃，也能好好吃饭，满满的幸福感🥰 饮食管理， 不是比谁吃得更健康、谁吃得更清淡， 而是找到那个「你愿意一直吃下去」的节奏❤️ 当你可以满足地吃一餐简单家常饭， 不再焦虑、不再限制、也不再觉得饮食是一种痛苦， 那，才是真正属于你的“健康饮食”👍

学会调整饮食，健康聪明的吃每一餐 学员常常问我：“老师，饮食管理期间可以吃咖喱吗？” 我每次都笑着回答：“可以啊，我们又不是修仙，为什么不能吃？” 哈哈，真的—— 吃饭从来不是惩罚～ 不是~限制自己，而是学会做更聪明的选择💛 ，不是什么都不敢碰。 所以今天就来教你一个吃咖喱面也能吃得更健康的小撇步👇 👉和店家交代一下，要少油/不要咖喱油。 👉当你在吃咖喱面的时候，可以多准备一个盘子或碗，把面和料另外捞出来，不要一直浸在咖喱汤里。 这样不仅可以避免你不自觉多喝了咖喱汤，还能避免额外的油和盐 的摄取。 如果你是在减减期、 或者每年👩🏻‍⚕️ 成绩单有一些🔺字，又想吃咖喱面的，这个是不错的方法哦！ 你看照片中这位就是我们的学员，照着这样做，再加上一份水果。 原本“很 ⬆️ 卡”的一餐，稍微调整一下就变得更健康了。而且整餐饮食结构也很均衡： 有主食（淀粉）、蛋白质、蔬菜、水果、油脂，样样到位 ✅ 所以，在饮食管理期间， 你不需要完全不吃外面，也不需要每一餐都搞得很痛苦。 关键是：你要懂得怎么吃，而不是一味地

不用 App、不靠代餐，她学会了自主饮食 🎉恭喜 Jaclyn 完成了 28 天饮食管理！🎉 在找我之前，她一直都是习惯喝代餐来做体重管理。不是她不想吃饭，而是真的不知道“正常吃”应该怎么吃，不懂要吃多少分量，久而久之就忘了~要好好吃饭。 但这 28 天，她开始弄明白之前对食物及营养的误解，学习用真正的食物来照顾身体。饮食开始有方向，状态也越来越好，整个人轻盈有活力了，连朋友看到她都说：“你最近好像不一样了欸！” 🥰 她还告诉我，她之前看直播买了一堆 satay 鱼饼🐟，本来觉得很划算，但现在的她会主动去看营养标签，一看才发现那些鱼饼完全不值得吃，还浪费了她宝贵的油zhi quota，最后决定干脆送人不留恋！ 这一份对食物的醒觉，就是我一直在提倡的【自主饮食法】的精神 ✨ 我们~不需apps查询食物热量表、不靠代餐、不需营养保健品、不搞极端、不制造焦虑。 回到日常饮食最根本的调整。 特别是对初学者来说，去想“多少卡路里”真的太抽象了。所以我更重视的是：具体、看得见、做得到的份量概念。

👩‍🏫学员常常问我： “老师，你平时都吃什么？” “你们营养师是不是都吃得很干净？” 我通常都笑着回答： “我是正常人啊～当然吃正常人会吃的东西！”😄 “那你吃炸鸡吗？” “吃啊，为什么不吃？” 他们都很惊讶：“咦？你不是营养师吗？” 是啊，我是营养师，但我又不是仙，不需要天天吃仙气、喝露水啦🤣 我一直相信饮食的重点不是「吃不吃某一样食物」，而是你知不知道怎么吃、吃多少、怎么搭配。 炸鸡当然可以吃，甜点也可以吃，重点在于： 你有没有概念去安排你的一餐？ 你懂不懂得替你的饮食结构做平衡？ 你有没有掌握自己的食物选择权？ 当你真正学会怎么吃，你会发现—— 你什么都能吃。 你不需要用意志力去对抗饥饿。 你不需要一边吃一边内疚。 你吃完也不会胖得莫名其妙！ 你可以享受美食，同时也照顾健康，两者从来不冲突💛