讲到预防骨质疏松，大家一定知道要补钙。 但在马来西亚，也有不少人有 #乳糖不耐，不太敢喝牛奶或吃乳制品，结果每天摄取的钙常常不到世卫建议量：成年人每日需摄取 #1000mg钙质。 很多人就会转向吃豆类制品，但你知道吗？ 不是所有豆制品的钙都一样高！ 有些真的很补，有些其实钙量普通而已

每天都在帮你撑起身体的骨头，其实承担的工作远比你想的多—— 支撑体重、保护内脏、让你能自由行动。 但如果营养补得不够、活动量太少、长期处在压力下， 骨头就会慢慢“透支”，变得疏松、变得脆弱。 👩🏻‍⚕️营养师Gigi提醒： 骨质流失不是一夜之间发生的，而是被日常一点一滴“掏空”的。 想让骨头更稳固，从现在开始补回去也不迟。 骨头最需要的3种营养： 👉钙质： 牛奶、乳制品、豆腐、江鱼仔、黑芝麻 👉维生素D： 蛋黄、三文鱼、适度晒太阳 👉蛋白质： 鸡蛋、豆类、鱼肉、瘦肉 养骨3大好习惯： 👉每天晒太阳10～20分钟 👉每周至少运动2～3次（慢跑、快走、深蹲、爬楼梯、举哑铃、瑜伽都可以） 👉少喝咖啡、奶茶，减少高咖啡因食物

🦴骨质疏松不是只有上了年纪才会发生， 其实从二三十岁开始，骨密度就会慢慢下降。 骨头“变脆”往往不是突然的事，而是长期生活习惯造成的结果。 为什么骨头会越来越脆？今天整理了以下常见的原因👇 ① 钙质摄取不足 不喝牛奶、乳制品，或不吃豆腐，身体缺乏修复骨头的“材料”，久了自然变脆弱。 ② 维生素D缺乏 常在室内、不晒太阳🌞，身体缺乏维生素D，会让钙质无法有效吸收。 就算补了钙，也可能白费。 ③ 缺乏运动 久坐、缺少负重运动，让骨头得不到刺激，新陈代谢变慢，骨密度自然下降。 ④ 荷尔蒙变化 女性在更年期后，雌激素下降会加速骨质流失。 ⑤ 高盐、高咖啡因饮食 吃太咸、喝太多咖啡或奶茶，容易让钙质随尿液流失。 ⑥ 抽烟、喝酒 烟酒会干扰骨细胞修复，让骨头更容易断裂。 营养师Gigi提醒💕 大家要定期进行骨质密度检查（Bone Dexa Scan），提早发现骨质流失，才能更早预防骨质疏松。

由于现代人往往担心皮肤变黑、不喜欢晒太阳, 因此容易缺乏维生素D。 维生素D是一种脂溶性维生素，是少数可以由人体自行合成的营养素之一。 许多人知道晒太阳是人体合成维生素D的主要方式。但其实除了晒太阳，我们也能通过饮食中含有维生素D的食物来获得。