骨质慢慢在流失？教你养骨3+3
- Gigi
- Nov 10, 2025
- 1 min read
每天都在帮你撑起身体的骨头，其实承担的工作远比你想的多——
支撑体重、保护内脏、让你能自由行动。
但如果营养补得不够、活动量太少、长期处在压力下，
骨头就会慢慢“透支”，变得疏松、变得脆弱。
👩🏻⚕️营养师Gigi提醒：
骨质流失不是一夜之间发生的，而是被日常一点一滴“掏空”的。
想让骨头更稳固，从现在开始补回去也不迟。
骨头最需要的3种营养：
👉钙质： 牛奶、乳制品、豆腐、江鱼仔、黑芝麻
👉维生素D： 蛋黄、三文鱼、适度晒太阳
👉蛋白质： 鸡蛋、豆类、鱼肉、瘦肉
养骨3大好习惯：
👉每天晒太阳10～20分钟
👉每周至少运动2～3次（慢跑、快走、深蹲、爬楼梯、举哑铃、瑜伽都可以）
👉少喝咖啡、奶茶，减少高咖啡因食物
我们1对1的饮食指导计划，
是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。
让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。
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