骨质疏松的幕后黑手，6大原因你中了几个

🦴骨质疏松不是只有上了年纪才会发生，

其实从二三十岁开始，骨密度就会慢慢下降。

骨头“变脆”往往不是突然的事，而是长期生活习惯造成的结果。

为什么骨头会越来越脆？今天整理了以下常见的原因👇

① 钙质摄取不足

不喝牛奶、乳制品，或不吃豆腐，身体缺乏修复骨头的“材料”，久了自然变脆弱。

② 维生素D缺乏

常在室内、不晒太阳🌞，身体缺乏维生素D，会让钙质无法有效吸收。

就算补了钙，也可能白费。

③ 缺乏运动

久坐、缺少负重运动，让骨头得不到刺激，新陈代谢变慢，骨密度自然下降。

④ 荷尔蒙变化

女性在更年期后，雌激素下降会加速骨质流失。

⑤ 高盐、高咖啡因饮食

吃太咸、喝太多咖啡或奶茶，容易让钙质随尿液流失。

⑥ 抽烟、喝酒

烟酒会干扰骨细胞修复，让骨头更容易断裂。

营养师Gigi提醒💕

大家要定期进行骨质密度检查（Bone Dexa Scan），提早发现骨质流失，才能更早预防骨质疏松。

我们1对1的饮食指导计划，

是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。

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