吃什么，才能让皮肤稳定，减少湿疹复发。 重点其实不复杂，主要方向是： ✅ 减少身体发炎反应 ✅ 提升皮肤修复能力 ✅ 养好肠道、稳定免疫系统 只要方向对了，皮肤自然会乖一点。以下几类食物，可以平常多安排在餐桌上： 👉Omega-3丰富的食物：深海鱼、奇亚籽、亚麻仁籽油等，有助降低体内发炎反应。 👉抗发炎蔬菜：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等，让皮肤更平稳。 👉富含维生素C的水果：奇异果、莓果类、番石榴等，帮助皮肤修复、增强屏障。 👉高纤维淀粉类：糙米、燕麦、地瓜等，不仅饱腹，也有助肠道健康。 👉益生菌与益生元：优格提供益生菌，香蕉是益生元，帮助肠道维持平衡。 👉富含维生素A的食物：南瓜、胡萝卜、灯笼椒等，让皮肤更有活力。

提高钙吸收怎么做？遵守补钙6要点 你知道吗？其实我们身体里 99% 的钙质都储存在骨骼中，而血液里的钙质不到 1%。 别小看这 1%，它负责神经传递、肌肉收缩、维持心脏跳动等重要功能。 而我们第一步补的其实是血液里的钙质，只有当血钙足够时，身体才会把多余的钙储存在骨骼里，让骨头真正变得坚固。 换句话说，如果血钙不够，骨头里的钙还会被“借出来”维持身体运作，久而久之就容易导致骨质疏松。 那问题来了：要怎样补钙，才能真的补到骨头？ 以下 6 个小要点，你一定要知道： 1. 适量摄取咖啡因 咖啡、奶茶等含咖啡因饮料，过量饮用会增加钙流失。建议一天1~2杯就好。 2. 钙质分次补充 小肠一次最多只能吸收大约 500 毫克钙质，所以不要一次吃太多。 3. 饭后再补钙 饭后胃酸分泌多，可以帮助分解钙质，让小肠更好吸收。 4. 蛋白质和钠别过量 蛋白质和盐分太多都会增加钙流失，因为钠、蛋白质分解的氨和钙质，都是由肾脏排出。 5. 避开高纤维和高铁食物 钙片不要跟高纤维，如：麦片、菠菜等，或铁剂一起吃，最好隔开 1小时。 6. 多做刺激骨质的运动 像快走、跳绳、

【你的胆固醇，超标了吗？】 胆固醇偏高时，身体是没有任何感觉，但它却悄悄影响着心脏和血管健康。想要改善胆固醇，除了定期检查，更重要的是从日常生活下手。 ✅ 少油少炸 炸物和高油脂料理含大量饱和脂肪与反式脂肪，容易升高“坏胆固醇”LDL，对心血管是大负担。 ✅ 摄取好油 橄榄油、坚果、深海鱼富含不饱和脂肪，有助提升“好胆固醇”HDL，保护血管、抗发炎。 ✅ 足够纤维 蔬果、全谷类与豆类的膳食纤维，能帮助排出体内多余胆固醇，降低总胆固醇和LDL水平。 ✅ 坚持运动 规律运动不仅能提升HDL好胆固醇，还能控制体重、改善三酸甘油脂，有效降低心血管风险。 胆固醇并不是坏东西，控制在正常范围才是健康关键。 让我们从饮食和生活习惯做起，照顾自己的“血管年龄”💓