女性更年期不舒服？植物雌性激素改善不适 你有没有发现，到了中年，身体开始“变得不一样”了？ 有些女性会说自己最近月经变得乱七八糟、半夜常被热醒，早上起来心跳很快、睡不好，整个人像少了一半电池。也有人觉得情绪低落、健忘，肌肉酸痛、眼睛干涩、甚至好像呼吸都会变胖……其实，这些都可能是更年期的signals。 更年期是女性从中年过渡到老年的一个自然阶段，主要是因为卵巢功能慢慢退化，体内雌激素逐渐减少，才会带来这么多身心的不适。 那要怎么缓解这些状况❓ 除了生活作息、压力管理，饮食上可以试着多摄取天然的“植物雌激素”来帮助调节。 这些植物雌激素不是荷尔蒙药，它们是天然植物里的活性成分，结构和身体的雌激素有点像，吃进去后能在体内发挥“类雌激素”的效果，帮助减缓热潮红、失眠、情绪波动等症状。 常见的三种植物雌激素： 🍀大豆异黄酮（Soy Isoflavones) 🍀木酚素（Lignans） 🍀香豆雌酚（Coumestans）

7月28日｜世界肝炎日 说到“肝炎”，你会想到什么？ 很多人以为肝炎就是吃错东西，或是肝不好而已。其实肝炎——尤其是病毒性肝炎，是一种可能“无声的发展”，忽视的话后果会很严重的疾病。 今天，我们就来简单聊聊：最常见的A、B、C三种肝炎到底有哪裡不一样？ 🅰️ 型肝炎：会好的一次性感染 A型肝炎主要是透过吃进去被污染的食物或水感染，常见于卫生环境不良的地方，或者是出国时水土不服、吃到不干净的东西。 🅱️ 型肝炎：沉默的肝脏杀手 B肝和我们最有关系。它的传播方式不是吃的，而是通过血液、性行为、或妈妈传给宝宝。很多人小时候从母亲身上带来病毒，自己却完全没症状。 🅲 型肝炎：没有疫苗，但能治 C型肝炎最主要是透过血液传播。像过去接受过未经筛检的输血、共用针头、刺青、针灸或穿耳这些，都可能有风险。

水溶性vs非水溶性纤维，原来功效大不同 大家都知道膳食纤维对身体好，最常听到的就是帮助排便和预防便秘。 但你知道吗？其实膳食纤维也分成两种，分别是「水溶性纤维」和「非水溶性纤维，它们在身体里的作用完全不同。 ✅ 水溶性膳食纤维 👉 特性：遇水会变黏，像果冻一样的质地 📌 主要功效： * 形成柔软的粪便，帮助排出更顺畅 * 提供益生菌养分，促进肠道好菌成长 * 降低坏胆固醇 * 稳定血糖波动（尤其适合糖友） * 增加饱足感，帮助控制食量 ✅ 非水溶性膳食纤维 👉 特性：不溶于水，纤维感粗，增加粪便体积 📌 主要功效： -增加粪便量，刺激肠道蠕动 -减轻肠道压力，预防便秘 -帮助毒素排出、降低肠癌风险 -也有助提升饱足感（搭配水分效果更好） 成年人每天建议摄取的膳食纤维量约为25～30克。只要每餐搭配蔬菜、选择全谷类主食，加上每天一到两份水果，其实很容易就能达到哦~

过敏别只靠吃药，6大营养素是关键 有过敏体质？动不动就打喷嚏、皮肤痒、气喘、鼻子塞？ 其实可以从饮食下手，慢慢调整体质，减缓发作频率。 尤其是这6种营养素，吃对了，身体就没那么容易“出状况”。 1️⃣ 维生素 C（如：番石榴、奇异果、柑橘类等） 抗氧化、抗发炎、减轻组织胺反应。 2️⃣ 儿茶素Catechins（如：绿茶、红茶、黑巧克力等） 有助减轻皮肤红痒、湿疹反应。 3️⃣ 镁Magnesium（如：香蕉、南瓜子、黑豆、杏仁等） 帮助气管放松、缓解咳嗽、气喘。 4️⃣ 木犀草素Luteolin （如：香菜、薄荷、芹菜、甜椒、迷迭香等） 有助畅通支气管，减缓鼻炎、气喘症状。 5️⃣ 前花青素Proanthocyanidins（如：蓝莓、樱桃、蔓越莓等） 抑制组织胺分泌，减少鼻塞、喷嚏连发。 6️⃣ 懈皮素Quercetin （如：洋葱、灯笼椒、苹果、红葡萄等） 抗发炎、消肿、止痒。 调整体质不是一两天的事， 但只要你每餐都有吃对一点点，身体就会慢慢没那么敏感。 过敏体质不是天生注定， 吃对、睡好、少压力，