情绪性饥饿怎么办？6个破解关键方法 你有没有这种时候？ 刚吃完正餐没多久，肚子也不怎么饿，但就是很想吃点东西。脑海里开始浮现薯片、巧克力、冰淇淋……你知道不是“肚子在饿”，但心里就是怪怪的、不吃不舒服。 这时候，你面对的可能不是生理性饥饿，而是情绪性饥饿。 我们很多时候其实不是饿，而是压力大、无聊、烦躁、孤单时……用“吃”来转移注意力，顺便让自己好过一点。 如果你也常常这样，不妨试试看这6个破解方法： ✅ 1. 暂停5分钟 ✅ 2. 情绪转移 ✅ 3. 规律吃饭 ✅ 4. 准备小零食 ✅ 5. 吃到七分饱 ✅ 6. 记录情绪

你是生理性饥饿还是情绪性饥饿？ 👀 有没有这种时候？ 明明才刚吃完午餐，才过没多久，就开始一直想吃薯片、巧克力，或者冰箱里那盒冰淇淋。 你心里其实知道——自己不是真的饿， 但就是很想吃点什么，不吃就怪怪的、心烦烦的。 这时候你可能不是肚子在饿，而是——心在饿。 在营养学里，我们常说「生理性饥饿 Physical Hunger」和「情绪性饥饿 Emotional Hunger」。 听起来有点学术，但其实它们每天都在你我生活中默默上演。 今天我就用简单好懂的方式，带你认识这两种饥饿的差别。 让你下次再面对“嘴巴很痒”的时刻，能更有觉察地问自己： “我是真的肚子饿，还是情绪在找吃的？”

加强肝脏排毒功能，抗环境荷尔蒙的食材 我们每天吃的、喝的、碰的、呼吸的空气， 看不见的「环境荷尔蒙」，其实早就无孔不入。 它们存在于： 💧 水源、🥤 塑料容器、🧴 香味清洁剂、💨 空气污染中 长期在体内慢慢累积， 干扰我们身体的荷尔蒙系统， 影响发育、代谢，甚至提高癌症风险。 虽然我们无法100%避开， 但透过饮食，是可以帮身体减少负担的！ 📌 以下是营养师推荐的 6种有助代谢环境荷尔蒙的食材： ✅ 大蒜 & 大葱：帮肝脏排毒 ✅ 绿茶：抗氧化、防发炎 ✅ 姜黄：促进解毒代谢 ✅ 十字花科蔬菜（如花椰菜、西兰花、 羽衣甘蓝等）：活化肝脏酵素 ✅ 水果（奇异果、苹果、葡萄、柠檬等）：减少自由基伤害 ✅ 好油脂（三文鱼、核桃、亚麻籽等）：平衡荷尔蒙

环境荷尔蒙影响大？ 你有没有听过「环境荷尔蒙（Environmental Hormones）」？ 所谓的环境荷尔蒙，又叫内分泌干扰物质Endocrine Disrupting Chemicals, EDCs），简单讲就是—— 它们会“假扮” 成我们体内的荷尔蒙，乱入我们的身体系统，结果就会打乱原本该好好运作的内分泌节奏。 这些物质到底藏在哪里？其实就在我们每天接触的东西里： 🔸 美妆用品：含香精、防腐剂的乳液、防晒、化妆品 🔸 清洁用品：洗衣精、厨房清洁剂、空气清新喷雾 🔸 工业污染：汽车废气、重金属、焚烧产生的戴奥辛 🔸 农药残留：未洗净的蔬果、使用化学农药的农作物 🔸 塑料制品：塑料瓶、保鲜膜、食物包装、热饮杯盖 它们可能透过吃进去、吸进去，甚至碰到皮肤就慢慢渗进身体。 久而久之，会影响生长发育、荷尔蒙平衡、代谢功能，甚至提高不孕、早熟、脑部发育迟缓、乳癌等风险。 🛡 我们能做什么？ 虽然无法完全避开，但我们可以从生活中降低接触： 👉减少使用塑料制品（特别是加热的） 👉选择无香料、无防腐剂的日用品 👉多吃蔬果、帮助身体排