6种方式帮助你戒掉含糖饮料 你有没有这种情况：下午昏昏欲睡，一杯手摇饮料救命；天气一热，不自觉又打开了冰箱的可乐。明知道糖喝太多不好，但嘴巴就是很诚实。 戒糖、戒饮料这件事，说起来简单，做起来却很难。不是我们不想健康，而是“嘴瘾”太强了。所以今天我们不讲大道理，只讲一些简单实用的小方法，让你慢慢戒掉含糖饮料😇 1️⃣用健康饮品取代手摇饮料 不是叫你直接喝白开水（虽然它真的最好），但你可以先“过渡”一下，比如在水里加入无糖茶包、干柠檬片、果干或是几片黄瓜薄荷，喝起来有味道，也更容易入口。慢慢你就会发现，其实不用糖也可以很好喝。 2️⃣选择较低热量的饮料 很多人没概念，一杯含糖饮料的热量可能就快接近一盘云吞面。你认真吃一餐会犹豫很久，但点一杯饮料却完全不会心疼。所以，不如试着换个角度思考：“我宁愿把热量留给好吃的饭，而不是一杯五分钟喝完的糖水。” 3️⃣能不加糖就不加糖 从半糖变微糖，从微糖变无糖，这是一个过程。你可以试着挑战自己：这杯我可以接受无糖吗？多试几次味蕾就会调整，反而会觉得以前的全糖甜得可怕。 4️⃣喝足水，再喝饮料

月经期间这样吃帮助缓解不适 许多女性在月经期间，常常觉得特别不舒服，像是容易疲倦、情绪低落、经痛。。。 其实除了靠止痛药和热水袋，“吃对” 也能帮忙舒缓不适，让身体补回元气💪 1️⃣富含镁的食物（如：巧克力、腰豆、牛油果） 👉 有助于放松肌肉、缓解子宫收缩带来的疼痛感。 2️⃣ 富含 Omega-3 的食物（如：三文鱼、核桃、亚麻仁籽油） 👉 具有抗发炎作用，也能帮助稳定荷尔蒙、调节情绪。 3️⃣ 富含铁质的食物（如：猪肝、牛肉、黑芝麻） 👉 补回经期流失的铁质，改善头晕、没力的感觉。 4️⃣ 优质蛋白质（如：鸡蛋、鸡胸肉、豆腐） 👉 帮助子宫内膜修复、维持体力。 5️⃣ 维生素B群丰富的食物（如：全谷类、鸡肉、深绿色蔬菜） 👉 帮助缓解经期疲劳、脑雾，让你不再懒洋洋。 只要吃对营养，就能让来月经这几天没那么难熬。 身体轻松一点，心情也会好一点 ❤️

经痛常见的迷思 相信许多女性每个月都会面对经痛的问题，严重时甚至还得拿 MC请假，根本没办法专心上班或正常生活😵 关于经痛的饮食迷思其实还不少，有些是从小听到大的“传统观念”，但真相可能跟你想的不一样。 今天就来和大家一起破解5个最常见的经痛饮食迷思。 另外也要提醒大家💕 如果你长期有严重的经痛，不是吃点止痛药或喝黑糖水就能缓解的那种，一定要尽早去做妇科检查，例如超声波检查，确认有没有像子宫肌瘤、巧克力囊肿、子宫内膜异位症等问题，别让身体的警讯被忽略了哦！

体重会忽高忽低的8大因素 体重忽高忽低，其实不完全是你变胖或瘦了。 早上站上体重计，比昨天重了一公斤，吓一跳；但没做什么，隔天又掉回来。 其实，体重的起伏很多时候跟“胖”没关系，而是以下这些日常因素： 1. 喝水量多寡 今天水喝得多，身体一时还没排出去，体重当然会上去一点，这是水，不是脂肪。 2. 粪便堆积 如果这几天排便不顺，肠道里堆了很多东西没排出，体重也会卡住。 3. 流汗、排尿多寡 流汗多、排尿多时，体重会轻一些；相反，水分滞留，体重自然重一点。 4. 肌力训练后的修复期 重训后肌肉会进入修复阶段，过程会暂时储存水分，所以训练越认真，体重有可能“暂时”上升。 5. 精致淀粉吃太多 精致碳水（如白饭、面包、甜点）吃多了，身体会储存糖分+水分，每储存1g糖原会带3g水，一顿面食下去，体重直接浮1kg也不奇怪。 6. 生理期前后 很多女生生理期前容易水肿、胀气、便秘，体重上上下下很正常。 7. 压力荷尔蒙高 压力大会影响荷尔蒙，让身体更容易留住水分，也会影响消化和排便。 8. 钠摄取过高 吃太咸，钠摄取多，身体为了维持电解质平衡会保留水分