体重会忽高忽低的8大因素

体重会忽高忽低的8大因素

体重忽高忽低，其实不完全是你变胖或瘦了。

早上站上体重计，比昨天重了一公斤，吓一跳；但没做什么，隔天又掉回来。

其实，体重的起伏很多时候跟“胖”没关系，而是以下这些日常因素：

1. 喝水量多寡

今天水喝得多，身体一时还没排出去，体重当然会上去一点，这是水，不是脂肪。

2. 粪便堆积

如果这几天排便不顺，肠道里堆了很多东西没排出，体重也会卡住。

3. 流汗、排尿多寡

流汗多、排尿多时，体重会轻一些；相反，水分滞留，体重自然重一点。

4. 肌力训练后的修复期

重训后肌肉会进入修复阶段，过程会暂时储存水分，所以训练越认真，体重有可能“暂时”上升。

5. 精致淀粉吃太多

精致碳水（如白饭、面包、甜点）吃多了，身体会储存糖分+水分，每储存1g糖原会带3g水，一顿面食下去，体重直接浮1kg也不奇怪。

6. 生理期前后

很多女生生理期前容易水肿、胀气、便秘，体重上上下下很正常。

7. 压力荷尔蒙高

压力大会影响荷尔蒙，让身体更容易留住水分，也会影响消化和排便。

8. 钠摄取过高

吃太咸，钠摄取多，身体为了维持电解质平衡会保留水分，也会导致短期体重上升。

所以体重波动是正常的，不必太紧张!

以下是更具体的参考范围：

👉0.3～1kg 的波动：非常常见，可能只是水分、肠道内容物、饮食盐分造成。

👉1～2kg 的波动：通常和生理期、精致碳水吃多、运动后肌肉发炎修复、水肿有关。

👉超过2kg 且短时间发生：就要观察是不是饮食失控、水肿很严重，或才去旅行回来、作息失调等。

看体重要搭配“趋势”而不是“某一天的数字”。关键在于长期饮食、运动和作息的稳定，而不是体重计上的小数点哦~

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