9种消暑好食物补水又解热 最近的天气是不是热到离谱？ 一出门就像被太阳烤，在家里就算坐着不动都能流满身大汗💦 然后你有没有觉得嘴巴干干的、皮肤也痒痒的，脑袋昏昏沉沉？ 小心你已经开始轻微脱水啦！ 除了喝水补水，吃对食物也能帮身体降火、补水份！ 有不少天然「水水食物」隐藏在我们的日常菜单里～ 像是冬瓜、黄瓜、西瓜这些含水量超高的瓜果类，吃起来清爽又能帮助身体降温哦！☀️🥒🍉 今天就来整理几种天然又好吃的「消暑补水食材」， 让你连吃都能吃得凉爽、水当当、又健康！

喝水迷思大破解 曾经遇过不少个案，他们一脸自豪地跟我说： 「营养师，我一天喝 5、6 公升的水欸！」😮 但你知道吗？水真的不是喝越多越好！ 身体需要的，是刚刚好的水分，不是狂灌猛灌的“豪饮”！ 虽然喝水这件事听起来很简单， 但其实很多人对它有误解，像是： 「每个人都要喝8杯水吗？」 「我不渴，是不是就不用喝？」 这些问题，真的超常被问到！ 所以今天，我就来陪你一起破解 4 个最常见的喝水迷思， 看看你有没有中招，也顺便学会怎么喝才喝得对！💧

每天学一点营养学———铁质 铁质，相信大家都不陌生。 特别是女生，每个月都会固定有血液流失，如果没有特别注意饮食，真的很容易缺铁、甚至贫血。 还有像吃素的人，因为铁的来源受限，更要小心铁质不够的问题。 其实，铁在我们身体里的角色很重要，它是制造红血球的关键营养素。简单来说，红血球负责把氧气送到全身，如果铁不够，红血球数量就会下降，人自然就会开始觉得累、注意力难集中、脸色变得苍白，甚至还可能掉头发。 为了让大家对“铁”有更清楚的认识，我特别整理了一些实用的资料给大家参考。 如果觉得这篇文章对你有帮助，可以 #点赞 #分享 给你身边朋友们，一起养好气色、养好元气，从“铁”开始 💖🩸

保健品什么时候吃？最佳服用时间 💊 保健品什么时候吃？ ⏰ 你有补充保健品的习惯吗？ 像是钙、B群、鱼油、益生菌这些， 到底该空腹吃、饭后吃，还是睡前吃？ 其实不同保健品有不同的“黄金吸收时间”🕒 吃对时间点，效果才不会打折扣！ 这边整理了 8 种常见保健品的最佳服用时机👇 👉鱼油：随餐或饭后吃 油脂类营养素，饭后吸收更好，还能减少腥味打嗝的不适感。 👉钙：睡前吃 晚上是骨骼修复时间，这时候补钙最合适。 ⚠️ 记得不要跟铁一起吃，会影响彼此吸收。 👉 综合维生素：随餐或饭后吃 含多种营养素，饭后吃较不伤胃，吸收也更稳定。 👉 B群：早餐或午餐后吃 B群能提神、加速代谢，白天吃最适合。 ⚠️ 睡前吃可能让你太有精神！ 👉维生素C：饭后吃 虽然空腹吸收快，但有些人会觉得胃不舒服，建议饭后吃比较稳当。 👉 叶黄素：随餐或饭后吃 属于脂溶性营养素，搭配含油的餐效果最好。 👉 胶原蛋白：空腹或睡前吃 睡前是肌肤修复时间，搭配维生素C，效果更好。 👉 益生菌：空腹或饭前吃 肠道清空时服用，定殖效果最好。 ⚠️ 避免热水、咖