大家是不是喜欢 吃café 的 Big Breakfast 呢？ 像这位学员点的这盘 ， 超丰富的！有满满的优质蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、cheese）、蔬菜、牛油果、bagel… 看起来是不是很营养叻？但其实这盘早餐的热量直接飙到 1020 kcal！😱 而且： 👉 1 粒 bagel + baked beans —— 对女生来说，一餐的主食淀粉已经太多了 👉 蛋白质份量也过量 —— 估算约 6 份（炒蛋 2 份、鸡胸肉 3 份、芝士+火腿 1 份） 👉 油脂也很高—— 牛油果、芝士、炒蛋、煎鸡胸肉、炒蘑菇、番茄的用油加起来，几乎 6 份油脂，已经超过一般女性一天需要的摄取量。 💡 营养师 Gigi 建议💕 ✔ Big Breakfast 份量本来就偏大，可以两个人 share 一份，热量瞬间减半，也比较不会吃到太饱。 ✔ 增加蔬菜 —— 例如多点一份沙拉或烤蔬菜。 ✔ 减少加工肉类（火腿） —— 能换成鸡胸肉、蛋原型蛋白质，或者换成蔬菜会健康很多。 照片来自：饮食管理的学员

很开心收到学员的好消息！😍 她这段时间乖乖跟着我给她的饮食规划走，结果这次的报告几乎每一项都进步了🥳 Total cholesterol：7.5 → 3.9 HDL：1.89 → 1.85 LDL：4.88 → 1.76 Triglyceride：1.60 → 0.64 Uric Acid：432 → 349 HbA1c：5.7 → 5.4 甚至，连胆固醇的药都从 20mg 减到 10mg，医生叫他两个月后再去follow up就好。 真替她感到开心。健康是真的可以通过饮食慢慢调回来的🥰 如果你也想改善自己的指标、想知道怎么吃比较适合自己，随时可以来找我聊聊。我会陪你一起把健康养回去。

#外食吃什么 【韩国拌饭】 韩国拌饭真的算是外食里很不错、又营养均衡的选择。 ✅ 满满紫菜、胡萝卜、生菜等，都是膳食纤维来源，对肠道蠕动、改善便秘都有帮助。 ✅ 肉碎 + 鸡蛋 = 优质蛋白质，帮助提升代谢、帮助身体修复。 ✅ 整体偏少油，对于平常要控油的人来说，是相对安心的一餐。 ❤️不过要特别提醒：拌酱一定要适量吃，尽量少一点！ 酱料的钠含量高，吃太多容易水肿，也不利于血压控制哦~ 所以，外食也能吃得健康又平衡，关键是——你懂得怎么选 ❤️ 照片来自：饮食管理的学员

#外食吃什么 【越南烤鸡凉拌米粉】 如果想在外食中吃得清爽又均衡，这其实是不错的选择👇 ✅ 有丰富蔬菜，提供膳食纤维、帮助肠道蠕动 ✅ 烤鸡腿肉是优质蛋白质来源 ✅ 米粉属于主食淀粉，提供身体能量 不过要注意：酸甜凉拌酱的含糖量不低，建议酱料少加一点。 另外，如果你正在控制油脂摄取，记得花生属于油脂类食物，1汤匙花生≈1份油脂， 适量放就好。 吃外食也能吃得均衡，只要懂得小调整，餐餐都能更安心🥰