真正做到「减脂 + 增肌」的个案来啦！👏 这位学员是一名甲状腺亢进患者，原本找我是想学习怎样吃得更健康。 她的体重本来都在正常范围，但体脂却高达31%。 因为医生叮嘱她不能做太剧烈的运动，怕一运动心跳飙高、身体吃不消。 所以这28天，我们的目标很明确：靠饮食来减脂、同时保住肌肉。 一开始她其实有点担心，看到体重慢慢下降，还忍不住问我： “老师，会不会是肌肉在流失啊？” 结果一测InBody，马上放心了——体脂肪降了，肌肉量竟然还小幅度增加了些！🤩 她是一名教师，平常工作真的很忙，但还是愿意认真对待每一餐。 饮食结构调整得很稳、份量也拿捏得很好。 28天后，她交出漂亮的成绩单，我直接给她99分——那1分就留着下次挑战 💪😂 原本以为“不能运动”是限制， 没想到反而让她更专注地把饮食做好，一步一步、慢慢前进，效果照样好得很！ ✅ 饮食才是最根本的基础 就算运动不了，也不代表你什么都做不到。 吃对了，身体自然会慢慢帮你调整回来。

每天帮别人变美，她明白真正的美从健康开始 🎉 恭喜 Iris 完成了 28 天的饮食管理！🎉 作为一名美睫师，她每天都帮别人变漂亮，对美感有很高的敏锐度。但她也很清楚——外在的美，其实必须建立在健康的基础上。 过去为了控制体重，她试过代餐，可惜体重反弹得很快；后来开始自己准备食物，虽然如此，却常常会怀疑：“这样吃真的对吗？会不会太多？还是吃不够呢？” 在这 28 天里，她真正学会了怎么评估自己所吃的东西。 慢慢地，她对一餐该吃多少、怎么搭配、需要的营养有哪些，开始有了非常清晰的方向。 以前以为一包代餐就能解决一餐的营养所需。 现在会主动去看 nutrition facts，懂得去代换份量、去评估，而不只是单单看卡路里而已。她也发现，其实很多代餐都根本没达到一餐应有的营养标准。 很开心看见Iris在这健康饮食的道路上越走越稳。希望接下来的每一餐，Iris 都能继续吃得自在、吃得聪明，把健康养成一种日常。 美从来不是只靠外表打造出来的，真正动人的是——你对自己身体的用心💛

28 天的饮食管理，找到了人生方向 恭喜 Tong Ern 完成了 28 天饮食管理 🎉 她刚刚 SPM 毕业，对未来还没什么头绪。 但她一直以来都对健康很有兴趣，也有在做重训。 所以她的妈妈决定让她参与这个饮食管理的计划——不只是为了她的身体，更是让她在探索人生方向的阶段，多一个了解自己的机会。 她很认真，过程里一步一步地学习，开始学习营养、开始懂得吃对的重要性。 这 28 天，她成功减下了 2kg，但比起数字，更让我开心的是她的成长。 她跟我说，之前和家人一餐可以吃很多水果——因为一直以为“水果越多越健康”。 现在，她知道怎么判断分量、怎么搭配食物，也开始帮家人调整餐桌上的习惯。 最让我感动的是，她在这过程中找到了自己的热情方向，她未来想选择读关于营养相关的专业！ 她想更深入了解，也希望未来能照顾自己、照顾家人。 Tong Ern，加油。你已经比很多人更早开始照顾好自己了，这真的很不简单。 愿你继续带着这份对健康的热情，一步一步走出属于你自己的路💛

「她把家常便饭，吃成了自己的营养餐」👏 这些照片来自于我一位很爱下厨的学员🧑‍🍳。 她学会了自主饮食法之后， 不再迷信什么 “低热量轻食”❓、 “吃沙拉才健康”❓， 反而把每天的家常便饭， 变成了她专属的营养餐。 ✅一碗热汤、 ✅一盘炒青菜、 ✅一块清蒸鱼， ✅加上一碗饭。 就是最舒服、最能长期维持的饮食方式。 ❌不需要极端、 ❌不需要完美， ❌不需要天天都吃无调味食物。 反而是这些“很普通的家常饭菜”， 让你既满足，又不会暴食，既暖胃，也能好好吃饭，满满的幸福感🥰 饮食管理， 不是比谁吃得更健康、谁吃得更清淡， 而是找到那个「你愿意一直吃下去」的节奏❤️ 当你可以满足地吃一餐简单家常饭， 不再焦虑、不再限制、也不再觉得饮食是一种痛苦， 那，才是真正属于你的“健康饮食”👍