🦷口腔健康，不只是刷牙这么简单！ 很多人以为“每天刷牙、用牙线就万事OK。但其实，你每天吃的、喝的，才是真正影响牙齿健康的关键。 以下6个日常小习惯，帮你守住好牙齿👇 1️⃣ 控制糖分摄取 甜饮料、奶茶、果汁是蛀牙的“隐形杀手”⚡ 糖分会让口腔里的细菌大量繁殖，形成酸性环境，侵蚀牙釉质。 👉 少喝含糖饮，改成白开水或无糖茶更好。 2️⃣ 补足关键营养 钙 + 维生素D ，维生素C + 蛋白质， 像是牛奶、起司、奇异果、豆制品、深绿色蔬菜等，是维持牙齿坚固、牙龈健康的黄金组合营养素💪 3️⃣ 多喝水 / 无糖茶 喝水不只是解渴，还能帮助冲掉食物残渣、维持口腔湿润、减少细菌滋生。 有时口臭、牙垢多，其实是“水喝太少”的信号哦！ 4️⃣ 放慢吃饭速度 咀嚼慢一点，口腔会分泌更多唾液。唾液能中和酸性、帮助保护牙齿，还能减少食物残留在牙缝的机会。 5️⃣ 避免“黏牙食物” 像年糕、软糖、焦糖这些食物容易黏在牙齿表面，成为细菌温床。 👉 吃完记得漱口，或餐后刷牙。 6️⃣ 规律清洁 + 定期检查 再勤劳刷牙，也比不上半年一次牙科检查的重要！ 提早发

💬「营养师，我都点无糖茶耶，为什么还是会胖？」 其实问题常常不在“茶”，而是在“配料”😅 你知道吗？一杯全糖奶茶就有将近575卡路里，热量差不多等于一碗叉烧饭！ 就算是无糖奶茶，因为有奶精或鲜奶，也有约375卡路里。 而很多人以为“只是加一点料”，但加下去热量直接翻倍！ 🚫 红灯区配料：奶盖、西米露、冰淇淋、珍珠 👉 热量高、糖分高、油脂高，减脂期或血糖高的人要尽量避免。 ⚠️ 黄灯区配料：芋圆、Oreo饼、布丁 👉 偶尔可以吃，但不要每次都加。 ✅ 绿灯区配料：椰果、仙草、爱玉、蒟蒻 👉 相对低热量、含膳食纤维，想喝手摇饮不发胖的首选！ 所以，想喝手摇饮又不怕胖，重点是要选对： ✔ 选无糖或半糖茶底 ✔ 优先选绿灯区配料 ✔ 奶茶尽量少喝，全茶类优先

甲亢患者除了要控制碘的摄取外，更重要的是——补回身体因为代谢过快而流失的营养！ 🥩 1️⃣ 优质蛋白质 甲亢会让身体代谢变快，肌肉流失速度也会加快。 建议多摄取优质蛋白质：鸡胸肉、鱼、毛豆等，帮助维持肌肉和修复组织。 🍊 2️⃣ 维生素B群 & 维生素C 维生素B群帮助能量代谢、稳定情绪；维生素C则能抗氧化、增强免疫力。 可以从全谷类（维生素B 群）、番石榴& 橙中（维生素C) 补充。 🧀 3️⃣ 钙 & 维生素D 甲亢患者容易出现骨质流失，补充钙质和维生素D有助于保护骨骼。 建议适量摄取乳制品（牛奶、起司等）及晒晒太阳。 🍌 4️⃣ 矿物质钾 钾有助维持心脏和肌肉正常运作，也能帮助调节体内水分平衡。 香蕉、菠菜、南瓜等，都是好选择。 🥜 5️⃣ 矿物质锌 锌参与免疫系统调节，并支持甲状腺功能恢复。 可从坚果类、全谷杂粮等中摄取。 🥦 6️⃣ 十字花科蔬菜 适量摄取十字花科蔬菜，像是西兰花、白菜、白萝卜等，这类蔬菜中的“硫代葡萄糖苷”，能抑制甲状腺过度活跃。 饮食搭配药物治疗、充足睡眠与压力管理，才

甲状腺亢进怎么办？遵守这5大原则 甲状腺功能亢进（简称甲亢）的患者，除了配合医生治疗，饮食上也有一些需要特别注意的地方。 由于甲亢会让身体代谢速度变快，营养素消耗增加，如果吃得不当，容易让症状更严重。 那到底该怎么吃？可以把握以下 5 大原则： 1️⃣ 避免高碘食物 碘是制造甲状腺激素的原料，甲亢患者体内激素已经过多，再吃大量含碘食物，会让病情更难控制。常见的高碘食物包括海带、紫菜、海苔，以及海鱼、贝类、虾、蟹等海产。 2️⃣ 限制精致甜食 蛋糕、面包、含糖饮料等高糖食物，会让血糖快速升高，增加身体负担，也可能让甲亢的不适感加剧。 3️⃣ 避免高浓度咖啡因 像是浓茶、咖啡、能量饮料等，都可能加重手抖、心悸等症状，最好减少摄取。 4️⃣ 远离烟酒 香烟中的尼古丁会刺激甲状腺分泌更多激素，酒精则会增加肝脏负担，影响整体健康，建议完全避免。 5️⃣ 注意营养补充 甲亢患者因为代谢快，容易缺乏营养，平时要特别注意补充蛋白质、钙质、维生素D、维生素B群、维生素C、铁质和锌，帮助维持骨骼健康、免疫力和体力。

大家有听过“碘”吗？🧂 很多人一提到碘，就会想到“大颈包”。所谓“大颈包”，其实就是甲状腺肿大。最常见的原因，就是身体长期缺碘，甲状腺没有足够的原料来制造荷尔蒙，就会拼命“长大”来弥补，结果颈部鼓起一块。 🔎那碘到底是什么呢？ 碘，是一种身体无法自己制造的微量元素，必须从食物中摄取。 碘的最大功能，就是帮助合成甲状腺激素。这个荷尔蒙和我们的新陈代谢、能量消耗、甚至小孩的智力发育都有关系。 换句话说，没有碘，甲状腺就没“材料”可以运作。 今天就和大家聊聊《碘》，大家可以参考我整理的懒人包🤗

中秋节烤肉这样吃，4招兼顾美味和健康 🌕🥳 中秋节怎么少得了烤肉聚会？和家人朋友边聊天边烤肉，才有节日的味道。 只是大鱼大肉吃太多，难免担心热量和负担。其实，只要在食材和烹调方式上稍微调整，就能吃得满足又健康！ 以下这4招可以学起来： 1️⃣选择低脂肉类：建议以鸡胸肉、去皮鸡腿肉、海鲜（如虾、蚌类、鱿鱼等）为主，少选五花肉、梅花肉、培根等高脂部位。 2️⃣多考蔬菜：像彩椒、茄子、菇类，不但能增加膳食纤维，还富含抗氧化物。 3️⃣调整吃的顺序：先吃蔬菜和低脂肉，再吃淀粉类（如玉米🌽、番薯、马铃薯等）。少碰香肠、丸子等加工食品。 4️⃣避免油滴：不要让油滴进炭火里，因为高温下产生的“多环芳香碳氢化合物”会增加致癌风险，建议用烤盘、锡箔纸来隔绝。