想预防乳癌，除了定期检查，日常的饮食也能帮助降低患上乳癌的风险。 这里推荐5种「防癌好帮手」的食物给大家👇 建议可以纳入每日的餐单哦~ 🥦 十字花科蔬菜（如西兰花、包菜、羽衣甘蓝） 👉 含有植化素，帮助代谢体内多余的雌激素。 🍽 大豆与制品（豆腐、豆浆、毛豆） 👉 植物性雌激素能调节荷尔蒙平衡，对女性尤其有益。 🍓 深色莓果类（蓝莓、黑莓、草莓） 👉 富含抗氧化物，帮助对抗自由基对细胞的伤害。 🥜 坚果与种子（核桃、杏仁、亚麻籽、奇亚籽） 👉 含有健康脂肪，有助保护细胞膜，维持荷尔蒙稳定。 🧄 辛香料（葱、蒜、黄姜） 👉 具有抗发炎、增强免疫力的功效，让身体维持在更健康的状态

乳癌是马来西亚女性最常见的癌症之一。 关于乳癌，有人以为只有「有家族史的人才会得」；有人觉得「胸大会比较容易得」；也有人认为只有「更年期后才需要注意」。 其实，这些都是常见的迷思。 趁着10月乳癌预防月，让我们一起来拆解几个关于乳癌的迷思，更了解自己的身体，也更懂得保护自己。

🎀 早期乳癌如何发现？教你在家这样自检！ 很多人以为乳癌要靠医院检查才发现，其实自己也能先发现线索。 乳癌如果能在早期被发现，治愈率可以高达 90%以上！ 💡 每个月固定一次「乳房自我检查」 👉每个月的月经第一天算起的第7天~第10天检察最适合。 👉 停经后的女性，建议固定每月同一天进行。 👋 乳房自我检查4步骤 1️⃣ 看一看：站在镜子前，双手自然下垂、再举高，看看有没有凹陷、变形、皮肤皱缩或乳头异常。 2️⃣摸一摸：用指腹轻压画圈，从外往内检查乳房及腋下，感觉有没有硬块或不对称。 3️⃣躺着摸：仰躺时在胸下垫个枕头，再重复触摸动作，更容易摸到深层组织。 4️⃣挤一挤：轻轻挤压乳头，观察是否有分泌物或出血。 ⚠️ 如果发现以下情况，请尽快就医： 👉 乳头凹陷、分泌物、出血 👉 皮肤皱褶、慢性溃疡 👉 静脉血管扩张 👉 乳房肿块或凹陷 💬 营养师提醒： 除了定期自检，日常也要保持均衡饮食、规律运动、维持健康体重， 这些都是保护乳房健康的重要关键 💗

很多长者因为牙齿不好、咀嚼困难，慢慢就不太敢吃肉或蔬菜， 反而以粥、面包、肥肉、鸡蛋这些比较软的食物为主。 但长期下来，容易出现营养不均衡👇 ⚠️ 吃不到肉 → 蛋白质不足、缺铁 ⚠️ 不吃蔬菜 → 容易便秘 ⚠️ 常吃肥肉 → 血脂升高 👩🏻‍⚕️ 营养师教你 #牙口不好也能吃得健康 的 #饮食原则👇 ✅ 选择软烂好入口的食物：豆腐、蒸蛋、鱼肉、炖菜、粥类 ✅ 分切、搅拌、煮烂：把食物煮软、切细，更容易咬和吞 ✅ 少量多餐：一次吃少一点，一天分几餐来吃 ✅ 保持湿润口感：搭配汤汁、酱汁或豆浆，避免太干 🚫 避免难咬难吞的食物：例如坚果类、韧肉或糯米制品等。 只要调整烹调方式，不必限制太多种类，长者一样可以吃得营养、好吸收、好消化， 每天都能开心进食💪

🍚 不吃淀粉就能瘦更快？其实未必！ 很多人在减肥时，第一步就是“不吃饭”，以为少吃淀粉就能更快瘦。 但其实——不吃淀粉 ≠ 瘦更快！ 淀粉（碳水化合物）是身体最主要的能量来源。 如果完全不吃，容易出现头晕、疲倦、注意力下降， 久了还会让代谢变慢、情绪变差。 要瘦得健康，不是不吃淀粉， 而是吃对淀粉、吃对份量！ 我整理了一份简单懒人包，教你怎么聪明吃淀粉，也能越吃越瘦👇

每天认真刷牙、用牙线固然重要，但你知道吗？牙齿的健康，其实也跟你「吃什么」息息相关😄 牙齿就像身体的一部分，也需要营养来保养👇 🥛 1️⃣ 乳制品：稳固牙齿结构 牛奶、乳酪、优格都富含钙质和磷，能让牙齿更坚固，还能中和口腔酸性，减少蛀牙机会。 🥬 2️⃣ 深绿色蔬菜：强化牙釉质 像是菠菜、芥兰、西兰花等，含丰富钙质、叶酸与镁，有助于增强牙釉质。 🍊 3️⃣ 维生素C水果：维护牙龈健康 橙、奇异果、番石榴都有丰富维C，能帮助胶原蛋白生成，牙龈不容易出血！ 🍳 4️⃣ 维生素D食物：促进钙质吸收 三文鱼、蛋黄、动物肝脏等，帮助身体更好吸收钙质，让牙齿根基更稳。💪 🥜 5️⃣ 坚果：增强牙齿咀嚼力 杏仁、核桃、腰果这类坚果富含健康油脂与矿物质，还能刺激唾液分泌，帮助清除食物残渣。 🥕 6️⃣ 脆性蔬果：清洁牙面牙垢 苹果、胡萝卜、黄瓜咬起来脆脆的，就像天然的刷子，帮忙擦掉牙面的污垢。