脂肪肝的秘密 你有没有听过别人这样说—— “你这么瘦，怎么可能会有脂肪肝？” “吃素不会得脂肪肝的啦！” “我又不喝酒，怎么会得脂肪肝？” 这些通通都是大家脂肪肝的常见误解。 脂肪肝并不是胖子的专利，也不代表吃素就不会有脂肪肝，更不是只有爱喝酒的人才会得。 关于脂肪肝，最可怕的，不是它有多严重，而是太多人以为它不严重。 今天就来和你拆解几个常见的脂肪肝迷思，看看你中了几条。

脂肪肝找上你了吗？自我检测看看 你有没有发现，最近肚子越来越大、体力越来越差，连健康检查都出现「肝指数偏高」？ 很多人以为脂肪肝是胖子的专利，但其实——就算你不胖、不喝酒，也可能默默中标。 现代人久坐少动、三餐外食、奶茶饮料当水喝…… 这些日常习惯，都可能在不知不觉中让脂肪堆进肝脏。 👉 今天就来做个简单的自我检测，用10个问题看看：脂肪肝找上你了吗？ 看你中了几题： 🔸 0–2题：风险较低，建议继续维持好饮食和生活习惯 🔸 3–4题：中度风险，建议做腹部超音波扫描确认 🔸 5题以上：⚠️ 高度风险，请尽快就医评估！

吃水果当晚餐？小心脂肪肝 很多人为了要瘦下来，干脆吃水果来当晚餐。 看起来好像很健康，但其实这样做反而会让你越吃越胖，甚至得了脂肪肝也不知道⚠️ 1️⃣晚上代谢较慢 晚上原本代谢就比较慢，如果再吃含糖量高的水果（像是葡萄、芒果、香蕉），多余的糖分就容易变成脂肪存下来。 2️⃣饮食结构不均衡 晚餐应提供身体蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等均衡营养，而水果主要是糖分和少量维生素。若长期用水果当正餐，会缺乏蛋白质和必须营养素，导致代谢率下降，脂肪更易堆积。 3️⃣没有饱足感 水果代替晚餐短暂觉得清爽，但两个小时又饿了，食欲不稳，嘴更馋，于是就吃下其他食物。这样摄取的总热量反而更多，容易变胖。 4️⃣水果吃过多 很多人以为水果“热量低”，一吃就停不下来。但像芒果、葡萄、香蕉等，每100克都有近百大卡，常常一吃就是两三种，热量轻松超过一顿正餐，但却没有饱足感，导致吃得多、脂肪也囤得快。 5️⃣打成果汁喝，更容易摄取过量糖分 水果打成果汁后，纤维减少、糖浓度上升，而且一杯果汁可能用到好几颗水果，喝下去几分钟搞定，比吃更快摄入大量糖分，肝

一次看懂，五色水果的功效 吃水果不只吃维他命C而已哦！ 你知道水果中的「植化素 Phytochemicals」吗？ 这是天然存在于植物中的保健因子，很多都藏在水果皮、果肉的颜色里，颜色越浓，营养密度可能越高！ 红、橙、绿、紫、黄，不只是好看， 吃对颜色，等于吃进抗氧化力、抗发炎因子、护眼营养素等等。。。 今天就带你快速认识五种水果颜色＝五种植化素的功能！ 让身体天然地摄取各种保健植化素，不靠补品也能养出健康。

矿物质锌到底是什么？ 「男人要补，就吃生蚝」 为什么？因为它含有一种关键的矿物质——锌 Zinc 锌和精子的生成、数量、质量都有关系，是男性生殖力的幕后功臣。 但别以为只有男人需要，锌可不是男人专属！ 那，什么是锌？ 它其实在我们身体里扮演着好多重要角色， 从免疫力、味觉、食欲，到伤口修复、头发生长， 甚至还影响小孩的成长发育， 锌都默默在背后努力着！ 今天我整理了一份关于「锌」的懒人包，让大家简单了解这个被我们低估的矿物质～

「她把家常便饭，吃成了自己的营养餐」👏 这些照片来自于我一位很爱下厨的学员🧑‍🍳。 她学会了自主饮食法之后， 不再迷信什么 “低热量轻食”❓、 “吃沙拉才健康”❓， 反而把每天的家常便饭， 变成了她专属的营养餐。 ✅一碗热汤、 ✅一盘炒青菜、 ✅一块清蒸鱼， ✅加上一碗饭。 就是最舒服、最能长期维持的饮食方式。 ❌不需要极端、 ❌不需要完美， ❌不需要天天都吃无调味食物。 反而是这些“很普通的家常饭菜”， 让你既满足，又不会暴食，既暖胃，也能好好吃饭，满满的幸福感🥰 饮食管理， 不是比谁吃得更健康、谁吃得更清淡， 而是找到那个「你愿意一直吃下去」的节奏❤️ 当你可以满足地吃一餐简单家常饭， 不再焦虑、不再限制、也不再觉得饮食是一种痛苦， 那，才是真正属于你的“健康饮食”👍