黑木耳、白木耳，都是真菌类食物，在六大类食物中属于蔬菜类。 它们的营养价值都很高，各自有不同的健康功效。今天就带大家来看看——黑木耳和白木耳到底差在哪里！ 🌿 黑木耳（每100克） 热量：24kcal 碳水化合物：8.8g 膳食纤维：7.4g 镁：17mg 钾：56mg 👉 功效：促进肠道蠕动、调节血脂与血糖 黑木耳的膳食纤维含量高，是帮助肠道顺畅的好帮手。 其中的镁和钾，也有助于维持身体代谢和电解质平衡。 尤其适合想要促进肠胃蠕动、稳定血糖的人。 🤍 白木耳（每100克） 热量：19kcal 碳水化合物：7.2g 膳食纤维：6.4g 镁：9mg 钾：362mg 👉 功效：养颜美容、调节免疫力 白木耳（也叫银耳）热量更低，富含水溶性膳食纤维。 煮久后会出现黏稠的口感，那其实不是胶原蛋白，而是水溶性纤维，能帮助润肠、减少便秘。 它还含有天然多糖体，能提升免疫力、帮助肌肤保湿，让皮肤更细致有光泽。

吃什么，才能让皮肤稳定，减少湿疹复发。 重点其实不复杂，主要方向是： ✅ 减少身体发炎反应 ✅ 提升皮肤修复能力 ✅ 养好肠道、稳定免疫系统 只要方向对了，皮肤自然会乖一点。以下几类食物，可以平常多安排在餐桌上： 👉Omega-3丰富的食物：深海鱼、奇亚籽、亚麻仁籽油等，有助降低体内发炎反应。 👉抗发炎蔬菜：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等，让皮肤更平稳。 👉富含维生素C的水果：奇异果、莓果类、番石榴等，帮助皮肤修复、增强屏障。 👉高纤维淀粉类：糙米、燕麦、地瓜等，不仅饱腹，也有助肠道健康。 👉益生菌与益生元：优格提供益生菌，香蕉是益生元，帮助肠道维持平衡。 👉富含维生素A的食物：南瓜、胡萝卜、灯笼椒等，让皮肤更有活力。

为什么湿疹总是反反复复？皮肤一痒、红一块、干一块。。。很痛苦！😭 其实，除了天气、环境、压力、睡眠等因素，饮食是常被忽略的关键。 很多人以为湿疹只是皮肤问题，但你吃的东西，往往才是“点火”的那一步。 以下这些食物，是常见会让湿疹、皮肤敏感恶化的类型，看看你是不是也不知不觉中了一两个👇 👉加工食品：防腐剂、色素等人工添加物，容易诱发过敏。 👉发酵食物：含有组织胺，可能让皮肤更痒。 👉甲壳类海鲜：螺旋状结构蛋白会刺激免疫反应。 👉麸质：对乳糜泻或麸质过敏的人来说，是皮肤发炎的导火线。 👉烟、酒精：加重过敏反应，让皮肤更敏感。 👉高糖食物：容易促进身体发炎。 👉茄科类（如茄子、番茄、辣椒）：含茄碱，部分人会对它敏感。 👉油炸食物：高油高温的烹调方式，让身体长期处在发炎状态。

明明已经关灯、闭上眼，身体很累，但脑子就是停不下来。 其实，睡不好除了压力、情绪，也可能和你白天吃的东西有关。 有些天然食物，能帮助身体放松、促进褪黑激素分泌，让睡眠更深深、更沉稳。 今天就来聊聊5种天然助眠的好食材~ 从饮食开始，让自己真的睡个好觉。 👉牛奶：含有色氨酸和钙质，能帮助大脑制造有助睡眠的褪黑激素。 👉香蕉：富含镁和钾，是天然的肌肉松弛剂，能帮助身体放松，更容易入睡。 👉燕麦：不仅是褪黑激素的天然来源，燕麦含复合碳水化合物也能促进大脑分泌血清素，帮助放松。 👉南瓜子：是色氨酸和镁的最佳来源，能有效放松身心，提升睡眠品质。 👉樱桃：天然含有高浓度的褪黑激素，能帮助调节生理时钟、诱导睡眠。

晚上睡不好，很多人第一时间会想到是压力太大、想太多。 但其实——你白天吃的东西，也可能是让你睡不着的关键原因。 下午那杯咖啡、晚餐吃太油、吃太迟、或者宵夜再来一轮…… 这些看似小事的饮食习惯，其实都在默默影响你的睡眠质量。 今天我帮大家整理了4个常见的「饮食型睡不好」原因， 看看你有没有中。

#外食吃什么 【越南烤鸡凉拌米粉】 如果想在外食中吃得清爽又均衡，这其实是不错的选择👇 ✅ 有丰富蔬菜，提供膳食纤维、帮助肠道蠕动 ✅ 烤鸡腿肉是优质蛋白质来源 ✅ 米粉属于主食淀粉，提供身体能量 不过要注意：酸甜凉拌酱的含糖量不低，建议酱料少加一点。 另外，如果你正在控制油脂摄取，记得花生属于油脂类食物，1汤匙花生≈1份油脂， 适量放就好。 吃外食也能吃得均衡，只要懂得小调整，餐餐都能更安心🥰