长时间使用电脑、滑手机或熬夜追剧，许多人都有眼睛干涩、视线模糊、甚至刺痛的情况。除了调整用眼习惯，饮食中的营养也在保护视力上扮演重要角色。 今天分享给大家这8种关键营养素，有助减轻眼睛疲劳、延缓视力退化： 1️⃣ 花青素（Anthocyanins） 2️⃣ 叶黄素（Lutein） 3️⃣ 玉米黄素（Zeaxanthin） 4️⃣ Omega-3脂肪酸（DHA） 5️⃣ 维他命A（Vitamin A） 6️⃣ 维生素B群（Vitamin B Complex） 7️⃣ 维他命C（Vitamin C） 8️⃣ 维他命E（Vitamin E）

💧皮肤干、嘴唇一直裂？ 这是身体在提醒——你可能缺维生素B群。 维生素B 群不只帮我们把吃下去的食物转成能量，还负责维持皮肤、嘴唇、头发、指甲这些组织的修复。尤其是： 👉维生素B2（核黄素）：防嘴角烂、嘴唇干裂的关键！ 👉维生素B3（烟碱酸）：促进皮肤血液循环，减少脱皮和粗糙感。 👉维生素B6：帮皮肤修复角质层、改善干燥。 缺它的时候，皮肤就会干、唇纹变深、嘴角老破皮，还容易疲倦、冒痘痘。 想补回来，建议大家不妨从饮食下手： ✅ 全谷类（糙米、燕麦、全麦面包） ✅ 豆、鱼、肉、蛋类 ✅ 深绿色蔬菜（菠菜、芥兰、苋菜） ✅ 坚果种子类 所以有时候，不是护肤品、护唇膏没效，而是身体真的缺乏材料了。 从饮食顾好代谢、加上多喝水、睡够觉， 皮肤自然就会恢复亮亮嫩嫩的状态🌿

为什么有人吃一样的东西，却比较容易胖？ 为什么有时候明明运动、控制饮食，体重还是降不下来？ 答案，其实藏在荷尔蒙里。 荷尔蒙就像身体的“体重开关”， 它决定你是把能量储存成脂肪，还是转化成燃料。 今天我整理了关于6大和减肥有关的荷尔蒙给大家参考👇

「可以吃饱饱，又可以瘦！」 「我儿子说我的肚子变小了～」 很神奇吧🤩 很多人以为减脂就是要少吃、挨饿🥺 其实当你吃对分量，身体就自然而然回到该有的状态⚖️ 学会掌握属于自己的 "份量know-how" 每一餐都能是你专属营养餐 🥗✨ 吃得满足，也吃得安心😇

「南瓜不是优质淀粉吗？为什么我吃了血糖还是飙高？」 其实，南瓜确实是营养丰富的食物，但它依然属于淀粉类主食。 当然，不同品种的南瓜，营养价值和升糖指数也有差异。 今天和大家分析普通南瓜vs 贝贝南瓜的营养差异。 📊 从营养成分来看： 普通南瓜热量较低（23kcal/100g），碳水含量也少， 适合想控制血糖或减脂的人； 贝贝南瓜虽然更香更甜，但热量高出近4倍（91kcal/100g）， GI值也更高（75 vs 51)，代表升糖速度更快。 不过，贝贝南瓜的膳食纤维和蛋白质含量都比普通南瓜高， 适量食用仍然能帮助增加饱足感、稳定血糖。 🍽️ 营养师小贴士：聪明吃南瓜的3个方法 ✅ 搭配蛋白质（如鸡蛋、豆奶、无糖优格） ✅ 加入蔬菜一起吃，延缓升糖速度 ✅ 把南瓜当作「主食」计算，而不是配菜 🎃 这个万圣节，让南瓜成为你的甜蜜“treat”，而不是血糖的“trick”！😆

万圣节快到啦~ 除了小孩在玩“Trick or Treat”， 有些食物也在偷偷“Trick”你！😏 看起来像蔬菜， 其实它们是——假蔬菜、真淀粉！🍠 👻 常常”变装“的有：南瓜、马铃薯、芋头、玉米、沙葛、莲藕 别被它们的“蔬菜外表”骗了～ 它们其实是淀粉类主食的一员，富含碳水化合物 吃太多容易让血糖上升、体重也悄悄爬升。 🥦 那真蔬菜是谁？ 青菜、菇类、苦瓜、花椰菜这些，才是真正的低热量高纤食物。 每100克煮熟后热量约25大卡， 帮助你平衡血糖、促进肠道健康💚 🎃 营养师小提醒： 想要体重、血糖都听话，记得在吃这些食材的时候，得把它们算进主食里！ 🍚 南瓜 1拳头 ≈ ¼碗饭 🌽 玉米 1根 ≈ 1碗饭