你知道吗？ 在马来西亚，肝癌是男性中前五名最常见的癌症之一。 但因为肝脏几乎没有痛觉神经，就算出了问题，也不一定会有明显症状。 很多人等到发现时，往往已经是中后期。 那为什么越来越多人出现肝脏问题？ 其实和我们每天的饮食、生活习惯都有关系👇 1️⃣ 常喝酒 酒精代谢后会产生乙醛，这种物质会伤害肝细胞，长期下来容易导致发炎、肝纤维化，甚至肝硬化。 特别要注意的是一些“中药养生酒”——不少人以为能补气、助眠、坐月子时喝更补，其实它仍然含酒精，对肝脏的负担并不小。 2️⃣ 爱吃加工食品 像香肠、腊肉、咸鱼、腌菜等，常含有亚硝胺，这是一种潜在致癌物，长期摄取会增加肝癌风险。 3️⃣ 吃发霉的花生、谷粮或坚果 发霉食物容易含有黄曲霉毒素，是公认最强的肝癌致癌物之一。就算霉点刮掉也不能吃。 4️⃣ 饮食太油、太甜 高油高糖饮食容易造成脂肪肝，久而久之会让肝细胞发炎、变性，演变成非酒精性脂肪肝。 5️⃣ 乱吃保健品 不少人为了“排毒”、“养肝”或“提神”而大量服用保健品，但这些产品中有些含药草萃取、重金属或未经验证的成分，反而

保健品什么时候吃？最佳服用时间 💊 保健品什么时候吃？ ⏰ 你有补充保健品的习惯吗？ 像是钙、B群、鱼油、益生菌这些， 到底该空腹吃、饭后吃，还是睡前吃？ 其实不同保健品有不同的“黄金吸收时间”🕒 吃对时间点，效果才不会打折扣！ 这边整理了 8 种常见保健品的最佳服用时机👇 👉鱼油：随餐或饭后吃 油脂类营养素，饭后吸收更好，还能减少腥味打嗝的不适感。 👉钙：睡前吃 晚上是骨骼修复时间，这时候补钙最合适。 ⚠️ 记得不要跟铁一起吃，会影响彼此吸收。 👉 综合维生素：随餐或饭后吃 含多种营养素，饭后吃较不伤胃，吸收也更稳定。 👉 B群：早餐或午餐后吃 B群能提神、加速代谢，白天吃最适合。 ⚠️ 睡前吃可能让你太有精神！ 👉维生素C：饭后吃 虽然空腹吸收快，但有些人会觉得胃不舒服，建议饭后吃比较稳当。 👉 叶黄素：随餐或饭后吃 属于脂溶性营养素，搭配含油的餐效果最好。 👉 胶原蛋白：空腹或睡前吃 睡前是肌肤修复时间，搭配维生素C，效果更好。 👉 益生菌：空腹或饭前吃 肠道清空时服用，定殖效果最好。 ⚠️ 避免热水、咖

保健品这样搭配吃，效果真的更加分💯 上一集我们聊了保健品搭配的NG组合🙅‍♀️ 今天来分享如何聪明搭配， 让营养变成 1 + 1 > 2 的加乘效果！ 👉镁 + 钙 镁能帮助钙顺利吸收、稳定利用， 两者搭配还能放松神经、缓解抽筋，护骨又助眠～ 👉维生素C + 铁 维生素C能提升铁的吸收率，尤其是植物性铁。 特别推荐给素食者或生理期后的女生～ 不然吃了铁却吸收不到，真的太可惜了！ 👉鱼油 + 维生素D 维生素D是脂溶性，鱼油刚好是它的“吸收小帮手”。 搭配一起吃，不只补油补脑，还能增强免疫、促进钙代谢！ ✨ 维生素C + 胶原蛋白 胶原蛋白需要维生素C帮忙合成， 想要皮肤Q弹有感，C不能少！ 📌 营养师小提醒： 保健品不是越多越好，搭配错了反而增加身体负担。 建议先做身体检查，了解自己真正缺什么，再针对性补充， 才是真正的保养之道！

⚠️这些保健品记得不能一起吃！⚠️ 很多人为了方便，一口气吃好几种保健品， 但你知道吗？保健品吃对是营养，吃错反而是 “毒素”！ 不但吸收不到，还可能增加肝脏和肾脏的负担， 让身体默默加班处理这些“用不到”的营养，越补越累。 👉鱼油+钙片 鱼油是油脂，吃太多会影响钙的吸收， 而且有些人肠胃敏感，吃了还会觉得胀气不舒服。 👉铁+钙，这两个其实是“竞争对手”， 它们共用同一个吸收通道，如果同时吃， 就会互相抢资源，结果谁也吸收不好，白补一场。 👉鱼油+膳食纤维 膳食纤维会吸附油脂，把鱼油一并带出体外， 你以为有补到，实际上可能根本没被吸收。 👉铁+膳食纤维 纤维会降低铁的吸收率， 特别是需要补铁的人（像是女生生理期后），更要注意咯~ 说到底，保健品并不是人人都需要，也不是吃越多越好。 建议先做身体检查，了解自己真正缺什么，再针对性补充， 才不会花了钱，结果还让身体负担更大。