外食，加一盘青菜，整体立刻变得更健康啦～🌿 好棒哦！ 像我们的自主饮食法学员， 减脂期在 foodcourt 一样可以吃到自己爱吃的美食： 炒果条、烧鸡翼、satay……全都可以吃！ 不过，这样的组合最大的问题就是膳食纤维太少了。 只要聪明搭配一盘蔬菜，营养马上加分！ 主食淀粉 + 蛋白质 + 膳食纤维 + 油脂 ✔️ 这样就真正「均衡」啦！😋💪

不再怕点餐，身体也跟着轻松了 🎉 恭喜 Ms Lim 顺利完成了 28 天饮食管理！🎉 她一直以来都很苦恼——每次和先生在外用餐，打开菜单就开始焦虑，因为食物都是高碳水和高油脂。不知道到底要点什么才对？点这个会不会太油？吃那个又会不会不够营养？一顿饭吃下来，脑袋比肚子还累。 但现在，学会自主饮食法后，她不再害怕点餐了。 就算还是外食，她也知道：自己需要吃多少、怎么搭配比较平衡、会做当下最好的选择。吃饭不再是压力，而是一种自我照顾。 她真的非常用心。 经常自己准备三餐、认真记录、细心搭配——可以说是我饮食管理里的资优生之一❤️ 她把饮食管理变成生活的一部分，不是勉强自己去配合，而是渐渐地，把生活调回她想要的样子。 更棒的是，原本从小到大都困扰她的Sinus问题，现在竟然明显改善了！每天早上醒来的鼻子，不再总是黏黏塞住的，整天带着鼻音讲话，mucus 减少了很多——甚至医生都说，目前的情况稳定，不需要开刀了！

【你的胆固醇，超标了吗？】 胆固醇偏高时，身体是没有任何感觉，但它却悄悄影响着心脏和血管健康。想要改善胆固醇，除了定期检查，更重要的是从日常生活下手。 ✅ 少油少炸 炸物和高油脂料理含大量饱和脂肪与反式脂肪，容易升高“坏胆固醇”LDL，对心血管是大负担。 ✅ 摄取好油 橄榄油、坚果、深海鱼富含不饱和脂肪，有助提升“好胆固醇”HDL，保护血管、抗发炎。 ✅ 足够纤维 蔬果、全谷类与豆类的膳食纤维，能帮助排出体内多余胆固醇，降低总胆固醇和LDL水平。 ✅ 坚持运动 规律运动不仅能提升HDL好胆固醇，还能控制体重、改善三酸甘油脂，有效降低心血管风险。 胆固醇并不是坏东西，控制在正常范围才是健康关键。 让我们从饮食和生活习惯做起，照顾自己的“血管年龄”💓

很开心受邀为马来西亚大众书局《POPClub》5月刊撰写《健康专栏》文章🥰 这次和大家聊聊一个常被忽略，却与健康密切相关的主题——内脏脂肪。 和皮下脂肪不同，内脏脂肪是“藏”在身体深处的脂肪，包围着我们的器官。它不一定反映在体重或外型上，但却可能默默增加心血管疾病、糖尿病、代谢综合征等慢性病的风险。 📖 在这一期的专栏里，我会跟大家分享： ✔ 什么是内脏脂肪？ ✔ 如何评估自己的内脏脂肪？ ✔ 内脏脂肪过高对健康有什么危害？ ✔ 我们又可以如何透过饮食和生活方式来改善内脏脂肪？ 这篇文章，是写给你，也写给每一个希望透过饮食与生活习惯，提升健康质量的我们。愿我们都能更认识自己的身体，主动照顾自己，而不是等到症状出现才开始紧张。 谢谢《POPClub》的邀请，也谢谢每一位一路支持我的你们❤️ 大家可以到大众书局门市免费领取这期的杂志哦~