8月1日 世界肺癌日 World Lung Cancer Day 肺癌，是全球死亡率最高的癌症之一。它不是抽烟者的专利，空气污染、职业暴露、家族史、长期慢性炎症……都可能是风险因子。 除了定期体检、远离烟害，吃对东西，其实也是一种日常保护肺部的方法！ 以下是6种对预防肺癌很重要的营养素👇 1️⃣ 维生素A：修复呼吸道黏膜 肺部就像一个有过滤网的器官，黏膜健康才能第一时间挡住有害物。 📌 推荐食物：蛋黄、猪肝、胡萝卜、番薯、菠菜 2️⃣ 维生素C：清除自由基 抗氧化第一线战士，帮忙抵抗环境中的毒素与发炎 📌 推荐食物：柑橘类、番石榴、奇异果、彩椒、花椰菜 3️⃣ 维生素D：调节免疫力 长期缺乏维生素D，肺部慢性炎症风险也跟着增加 📌 推荐食物：三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、菇类 4️⃣ 维生素E：保护细胞膜 减少自由基对肺部细胞的伤害 📌 推荐食物：葵花籽、杏仁、植物油、牛油果 5️⃣ 锌：加强肺部防御力 维持上皮组织修复力，也是免疫系统的重要角色 📌 推荐食物：海鲜（尤其是蚝）、南瓜子、鸡肉、豆类、南瓜子

多囊型卵巢怎么办？饮食调整才是关键！ 很多女生被诊断出多囊性卵巢（PCOS）后，第一反应就是焦虑。 月经不规律、脸上长痘、体毛变多、体重容易增加，最让人担心的还是影响怀孕。 其实除了听医生的话按时复诊，饮食上的调整真的很重要，尤其是控制血糖和稳定荷尔蒙。 以下是多囊体质女生饮食调整的几个重点方向： 👉控制精制淀粉：减少白饭、白面包、各种糕点，多用糙米、燕麦、番薯、红豆、全麦来替代。 👉少吃重口味：避免高糖高钠的食物，比如奶茶、炸鸡、泡面等。能煮的尽量自己煮，吃得清爽一点减少身体负担。 👉补充锌：锌能帮助维持卵巢功能，提升生殖健康。可以多吃南瓜子、蚝、鱼肉等。 👉摄取 Omega-3：帮助调节荷尔蒙、减少身体发炎。推荐三文鱼、沙丁鱼、奇亚籽、亚麻籽、核桃等。 其实多囊体质并不是不能改善，只是需要一点耐心和日常坚持。 饮食先吃对，身体功能慢慢就会改善。控制得好的人，一样可以排卵、怀孕，甚至皮肤变好、体型更匀称。

真正做到「减脂 + 增肌」的个案来啦！👏 这位学员是一名甲状腺亢进患者，原本找我是想学习怎样吃得更健康。 她的体重本来都在正常范围，但体脂却高达31%。 因为医生叮嘱她不能做太剧烈的运动，怕一运动心跳飙高、身体吃不消。 所以这28天，我们的目标很明确：靠饮食来减脂、同时保住肌肉。 一开始她其实有点担心，看到体重慢慢下降，还忍不住问我： “老师，会不会是肌肉在流失啊？” 结果一测InBody，马上放心了——体脂肪降了，肌肉量竟然还小幅度增加了些！🤩 她是一名教师，平常工作真的很忙，但还是愿意认真对待每一餐。 饮食结构调整得很稳、份量也拿捏得很好。 28天后，她交出漂亮的成绩单，我直接给她99分——那1分就留着下次挑战 💪😂 原本以为“不能运动”是限制， 没想到反而让她更专注地把饮食做好，一步一步、慢慢前进，效果照样好得很！ ✅ 饮食才是最根本的基础 就算运动不了，也不代表你什么都做不到。 吃对了，身体自然会慢慢帮你调整回来。

每天帮别人变美，她明白真正的美从健康开始 🎉 恭喜 Iris 完成了 28 天的饮食管理！🎉 作为一名美睫师，她每天都帮别人变漂亮，对美感有很高的敏锐度。但她也很清楚——外在的美，其实必须建立在健康的基础上。 过去为了控制体重，她试过代餐，可惜体重反弹得很快；后来开始自己准备食物，虽然如此，却常常会怀疑：“这样吃真的对吗？会不会太多？还是吃不够呢？” 在这 28 天里，她真正学会了怎么评估自己所吃的东西。 慢慢地，她对一餐该吃多少、怎么搭配、需要的营养有哪些，开始有了非常清晰的方向。 以前以为一包代餐就能解决一餐的营养所需。 现在会主动去看 nutrition facts，懂得去代换份量、去评估，而不只是单单看卡路里而已。她也发现，其实很多代餐都根本没达到一餐应有的营养标准。 很开心看见Iris在这健康饮食的道路上越走越稳。希望接下来的每一餐，Iris 都能继续吃得自在、吃得聪明，把健康养成一种日常。 美从来不是只靠外表打造出来的，真正动人的是——你对自己身体的用心💛