上一集我们聊到脱发的原因，脱发还真的是会让人崩溃的问题😭 那么，靠食物补充营养，真的能改善脱发吗？ 🤔 ⭕答案是：可以！ 但前提是——长期坚持健康和均衡的饮食！ 想要养出健康、强韧、不容易掉的头发， 记住这 6大关键营养素： ✅主食（碳水化合物） 碳水化合物是主要的能量来源，摄取不足可能导致毛囊进入“休眠模式”，造成脱发。 👉推荐食物：糙米、玉米、番薯、燕麦、藜麦、全麦面包等。 ✅蛋白质 头发的主要成分是角蛋白（Keratin），它是一种蛋白质，足够的蛋白质摄入能维持头发的结构、光泽和强韧度。蛋白质不足导致头发干枯、毛躁、易断裂，甚至掉发加剧。 👉推荐食物：鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆腐、天贝等。 ✅维生素E ：维生素E具有抗氧化作用，可以保护毛囊细胞免受自由基损伤，并促进头皮血液循环，有助于头发健康生长。能促进细胞分裂，延缓毛囊衰老，让头发长得更快、更浓密！ 👉推荐食物：坚果、橄榄油、鳄梨等。

为什么会脱发？ 💥啊啊啊！怎么头发掉得越来越多了⁉️ 😭 你知道吗？ 正常人每天掉50-60根头发 是正常的！👌 但，如果每天掉超过100根，而且持续2-3个月，可能是 #病理性脱发 ，建议尽早检查！🧐 🔍导致脱发的可能原因： 👉 压力过大：长期处于高压状态会引起皮质醇水平升高，影响头发生长周期，导致大量头发进入休止期并脱落。 👉 荷尔蒙变化：怀孕、产后、甲状腺功能异常、更年期等都会影响体内激素水平，干扰毛囊正常生长。 👉 染发/烫发：染发剂和烫发药水中的化学物质可能损伤毛囊，使头发脆弱易断，同时头皮也可能受到刺激。 👉 营养不良：蛋白质、铁、锌、维生素D等营养素对头发健康非常重要，摄取不足会影响毛囊供养，导致脱发。 👉 怀孕：怀孕期间雌激素水平升高，延长头发生长期，产后激素恢复正常，大量头发进入休止期并脱落，但这种情况通常是暂时的。 👉药物影响：某些药物，如化疗药物、降压药、抗抑郁药、维A酸类药物等，可能影响毛囊功能，导致脱发。 下期告和大家分享，我们要怎么从饮食

✨每天学一点营养学 - 维生素C✨ 你知道吗？ 大多数哺乳动物，如狗、猫、老鼠，都有一种隐藏技能——它们的肝脏或肾脏就像“微型工厂”，可以把葡萄糖转化为维生素C！ 😮 但人类呢？ 我们、灵长类动物、豚鼠和某些蝙蝠在进化过程中 "关闭”了GULO基因（L-古洛糖酸氧化酶基因），导致无法自行制造维生素C，必须从食物中摄取。🍊🥦🍓 那么，维生素C到底有什么作用？如果缺乏了会对身体造成什么影响？ 今天就带你一起了解！😊👇 如果觉得这篇文章对你有帮助，可以 #点赞 #分享 给你身边朋友们。

医生女儿的坚持换来妈妈真正的健康 不得不share给大家看看，我饮食管理资优生！🎉 Mdm Wong 的女儿是一名医生，同时也是我的学员之一。因为担心妈妈的高～❄️压 和 胆🦴醇 状况，她直接帮妈妈报名了 #1对1的饮食指导计划 。 Mdm Wong 一开始还开玩笑说自己是被“🅱️”的，但没想到，现在竟然“被🅱️”得心甘情愿，乐在其中😜 她每一餐都吃得超均衡，甚至还用女儿给她的 “suku-suku separuh” 餐盘来搭配食物，而且超认真地拍照做搭配记录，完全是个模范学员！💖 很多人以为健康饮食就是少吃，但其实，吃得少 ≠ 健康，吃得对才是关键！ 健康饮食不是忍饥挨饿，而是懂得如何搭配，吃对食物、吃够营养，让身体真正受益。 这不只是饮食管理，而是一种智慧！✨ 这其实就是自主饮食法的精髓——享受食物，同时吃得聪明，找到适合自己的方式，让均衡饮食成为习惯。Mdm Wong 就是在这个过程中，越吃越有动力💪，越吃越健康😊 所以啊，有时候所谓的“被🅱️”，可能只是我们需要一点点推动，迈出那关键的一步。 当你开始