☀️ 晒太阳就能补充维生素D吗？D2、D3又有什么不同？ 很多人都知道维生素D和阳光有关，也知道它跟骨骼健康有关系。但其实，维生素D不只是帮助补钙这么简单。 我们的皮肤接触到阳光中的 UVB 后，可以自行合成维生素D3，所以它也常被叫做「阳光维生素」。 不过，平时有晒到太阳，不代表维生素D就一定足够哦~ 像是日晒时间、肤色、年龄、衣着、防晒习惯，甚至平时大多待在室内，都会影响身体实际能合成多少。 💬那 D2 和 D3 又差在哪里呢？简单来说： 👉D2主要来自真菌和部分强化食品； 👉D3除了可以由皮肤自行合成，也存在于三文鱼、沙丁鱼、蛋黄等食物中。 两种都可以补充维生素D，不过一般来说，D3在提升和维持体内维生素D水平方面会比较稳定。 维生素D除了帮助钙质吸收，也和骨骼、肌肉功能、免疫系统，以及体内钙磷平衡有关。 如果平时很少晒太阳、年纪较大、经常遮盖大部分皮肤，或饮食中很少吃到富含维生素D的食物，就可以多留意自己的维生素D状况。

哮喘反复发作，真的会让人很困扰。不只是喘不过气，连睡眠、运动、工作，都可能被影响到。 哮喘本质上是一种慢性呼吸道发炎的问题。有些食物会让身体更发炎，咳喘更容易被诱发；但吃对食物，也能让发炎慢慢降下来，减少哮喘的发作频率。 今天我整理几个「从饮食下手」最实用的重点： 1️⃣ 多吃抗发炎食物 深海鱼、莓果、牛油果、姜黄等，这些天然食物都能帮助身体把发炎反应压下来。 身体越不发炎，呼吸道就越不容易敏感。 2️⃣ 避开容易引起过敏的食物 如果你本身对奶类、海鲜、花生、蛋会不舒服，或吃了喉咙痒、咳得更厉害，先暂停。只要会刺激呼吸道的食物，都要特别注意。 3️⃣水分一定要够 很多哮喘患者其实水喝得很少。水分不足，痰就会变得黏稠，会一直想咳。保持水分充足，呼吸会顺很多。 4️⃣少吃盐 重咸饮食不只会水肿，也会让气管更容易收缩。如果你的哮喘常常发，先从减少外食、减少加工食品开始。 5️⃣ 保持肠道健康 肠道状况好，免疫系统就比较稳定。建议多吃高纤蔬菜、全谷类，优格或再搭配益生菌，对哮喘会有帮助。 6️⃣记得摄取维生素D 维生素D不足，会增加哮喘发作的风险。可以晒

很多人以为关节痛是老了才会有的问题。其实，从30岁开始，关节就已经在渐渐地退化。 如果平常又少运动、常吃外食、营养摄取不足够，久了关节就会越来越僵、越来越痛。 👩🏻‍⚕️ 这5大营养素，是维持关节强健、延缓退化的关键： 1️⃣ Omega-3脂肪酸 像三文鱼、奇亚籽、核桃，能帮助降低体内的发炎反应。 2️⃣ 维生素C 是制造胶原蛋白的重要营养，想让关节软骨有弹性，水果一定要吃。 奇异果、橙、草莓都不错的维生素C来源。 3️⃣ 维生素D 帮助钙质吸收，也能延缓关节退化。 除了食物（蛋黄、三文鱼），每天晒10～15分钟太阳也很重要。 4️⃣ 蛋白质＋胶原蛋白 关节软骨和肌肉都需要蛋白质修复。 建议每餐都要有吃到蛋白质，像鸡蛋、豆腐、鱼肉等。 5️⃣ 抗氧化食物 各种莓果、坚果、种子等，能帮助减少发炎、保护关节细胞。

每天都在帮你撑起身体的骨头，其实承担的工作远比你想的多—— 支撑体重、保护内脏、让你能自由行动。 但如果营养补得不够、活动量太少、长期处在压力下， 骨头就会慢慢“透支”，变得疏松、变得脆弱。 👩🏻‍⚕️营养师Gigi提醒： 骨质流失不是一夜之间发生的，而是被日常一点一滴“掏空”的。 想让骨头更稳固，从现在开始补回去也不迟。 骨头最需要的3种营养： 👉钙质： 牛奶、乳制品、豆腐、江鱼仔、黑芝麻 👉维生素D： 蛋黄、三文鱼、适度晒太阳 👉蛋白质： 鸡蛋、豆类、鱼肉、瘦肉 养骨3大好习惯： 👉每天晒太阳10～20分钟 👉每周至少运动2～3次（慢跑、快走、深蹲、爬楼梯、举哑铃、瑜伽都可以） 👉少喝咖啡、奶茶，减少高咖啡因食物