保护关节从饮食开始，5大营养素强健筋骨

很多人以为关节痛是老了才会有的问题。其实，从30岁开始，关节就已经在渐渐地退化。

如果平常又少运动、常吃外食、营养摄取不足够，久了关节就会越来越僵、越来越痛。

👩🏻‍⚕️ 这5大营养素，是维持关节强健、延缓退化的关键：

1️⃣ Omega-3脂肪酸

像三文鱼、奇亚籽、核桃，能帮助降低体内的发炎反应。

2️⃣ 维生素C

是制造胶原蛋白的重要营养，想让关节软骨有弹性，水果一定要吃。

奇异果、橙、草莓都不错的维生素C来源。

3️⃣ 维生素D

帮助钙质吸收，也能延缓关节退化。

除了食物（蛋黄、三文鱼），每天晒10～15分钟太阳也很重要。

4️⃣ 蛋白质＋胶原蛋白

关节软骨和肌肉都需要蛋白质修复。

建议每餐都要有吃到蛋白质，像鸡蛋、豆腐、鱼肉等。

5️⃣ 抗氧化食物

各种莓果、坚果、种子等，能帮助减少发炎、保护关节细胞。

营养师Gigi提醒💕

关节退化不是突然发生的，而是日积月累的结果。别等到痛了才开始重视，

从现在起，均衡饮食、多动一动，让身体维持在最舒服、最灵活的状态。

保护关节从饮食开始，5大营养素强健筋骨

---

我们1对1的饮食指导计划，

是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。

想要了解更多计划资讯请点击：

【28天饮食规划和管理】

与我们联系：

【Whatsapps联系】

其它健康管理项目包括：

【全面性身体检查】

【功能医学检测】

【基因检测~亚洲人资料库】

【再生医学及点滴疗程】

【企业营养培训】

加入我们的Whatsapp Community， 获取最新资讯： 【营养师Gigi社区】💛