5月17日 世界高血压日

🩸【5月17日 世界高血压日 】

你今天「量血压」了吗？😌

高血压不是老年人才会有的问题，它是「沉默的杀手」，很多人根本没症状，但身体已经在慢慢承受压力了。

⚠️长期高血压，会让我们的心脏、肾脏、脑血管默默受伤，增加中风、心脏病的风险！

🥗那饮食上可以怎么做呢？这里有几个简单又实际的建议：

✅ 减钠：

盐吃太多，血压跟着高！一天的钠摄取建议不超过 2000mg（大约是 1平茶匙的盐）。

👉 少吃加工食品（香肠、火腿、卤味、罐头食品等）

👉 少酱料（酱油、蚝油、辣椒酱等），可改用柠檬汁、香料、胡椒调味

✅ 多钾：

钾能帮助身体排出多余钠，帮助降血压！

👉 多吃：香蕉、奇异果、菠菜、番薯、豆类、酪梨等

（⚠️但肾功能不佳的人需谨慎摄取钾，建议和医师/营养师讨论）

✅ 蔬果吃够：

天天至少 3份蔬菜 + 2份水果，富含抗氧化营养素、钾、膳食纤维，有助血压稳定

✅ 适量好油脂：

改用橄榄油、芥花油、坚果油，避免反式脂肪及大量动物脂肪。

✅ 控制体重 + 戒烟限酒：

肥胖会增加心脏负担，体重每减少 5kg，收缩压平均可下降 4~5mmHg！

5月17日 世界高血压日

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是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。

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