B群补充全攻略
- Gigi
- Mar 28
- 2 min read
B群补充全攻略
常常觉得累、没精神，你是不是第一反应就是“吞一颗维生素B群” ？
其实，维生素B不是单一营养素，而是一个拥有8位成员的「大家族」！它们各自都有重要角色。
⚡️ 能量代谢组（B1、B2、B3、B5）
负责把我们吃进去的碳水、脂肪和蛋白质转化成能量。
如果你常觉得疲劳、没力，这一组特别关键。
🧠 神经与造血组（B6、B9、B12）
帮助维持神经系统健康，也参与红血球的形成。
如果你容易紧绷、记忆力差，或是备孕中，更要注意。
✨ 外在保养组（B7）
帮助三大营养素代谢，也和头发、皮肤状态息息相关。
👩🏻⚕️营养师 Gigi 提醒💕
维生素B群广泛存在于日常食物中，比如：全谷类、肉类、蛋奶、豆制品、深绿色蔬菜等。与其依赖supplement，不如先从均衡饮食下手。
如果你长期外食、压力大、作息不规律，确实可能增加B群消耗，这时候才考虑适量补充。但基础还是——吃对、吃够，身体自然更有力。
我们1对1的饮食指导计划，
是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。
让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。
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