不喝牛奶、乳糖不耐的人如何补钙？

【不喝牛奶、乳糖不耐的人如何补钙？】

对于不喝牛奶或乳糖不耐的人来说，补充足够的钙质是一项很重要而且有挑战性的任务。虽然牛奶和乳制品是钙质的主要来源，但还有许多其他食物可以帮助满足钙质需求。

今天分享富含钙质的食物给大家参考😊

（注：列出的只是钙质含量，尚未考虑钙质的吸收率）

大家可以看到，很多植物性食物其实也是钙质的良好来源。例如，苋菜、小白菜、羽衣甘蓝、芥兰、杏仁、黑芝麻等的钙质含量都蛮高的。不过，这些食物同时富含膳食纤维、植酸和草酸，会降低钙质的吸收率。

所以，如果只靠这些食物来补钙可能效果不那么好。钙质在酸性环境下的吸收率更高，因此建议大家可以搭配将富含钙质的食物和富含维生素C的水果一起吃，比如番石榴、奇异果🥝、草莓🍓、橙🍊等水果，能帮助提升钙质的吸收效果📈

大家也要确保摄入足够的维生素D，因为维生素D能帮助钙质的吸收和利用。适量的晒太阳🌞和摄取富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄、菇类）可以帮助提高体内的维生素D水平。

此外，虽然黑芝麻每100g含有1290mg的钙质，但实际上我们很难吃到这么大量的芝麻。如果真的吃到那么多，摄取到的热量会高达710kcal！😱

因此，在补钙时，建议大家要多样化饮食，而不是仅依赖单一食物哦~

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