便秘也分类型？别再只会傻傻吃菜啦！

便秘也分类型？别再只会傻傻吃菜啦！🚽💩

很多人都有便秘的问题，但其实每个人便秘的原因都不一样。与其一味吃所谓的"排毒" 产品，不如先搞清楚自己属于哪一类型，对症调整，才比较有效。

😩 1. 压力型便秘：连上厕所的时间都没有

长期处于高压环境、生活作息紊乱，肠道神经也会跟着紧绷罢工！明明有便意却排不出来。

💡 建议：每天固定一个时间去蹲一下培养便意，多吃燕麦、菇类、海带等水溶性纤维。我自己平时很喜欢在早晨空腹做点温和的瑜伽伸展，放松身心对唤醒肠道蠕动真的超级有用哦！

🐑 2. 干硬型便秘：一颗一颗像羊咩屎

这就是典型的“吃太少 + 喝太少”！上厕所超级费力，皮肤也容易干。

💡 建议：单靠吃非水溶性纤维（粗纤维的蔬菜）没用，一定要搭配充足的水分！另外不要害怕吃油，饮食中加入适量的好油脂（如橄榄油、坚果）才是肠道最好的天然润滑剂。

🍗 3. 油腻型便秘：大便总是黏马桶

常见于外食族或爱吃肉的人。蔬菜摄取不足，加上高油高肉饮食，会让肠道环境变差，排便黏腻、味道重。

💡 建议：减少高油高肉的肥腻饮食，一定要把蔬菜的比例拉高。平常可以多补充无添加糖酸奶或益生菌，帮肠道养好菌，改善微生态！

👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕

如果便秘伴随不明原因的体重减轻、大便带血、或排便习惯突然改变超过两周，请尽速就医，不要只靠饮食调整。

我们1对1的饮食指导计划，

是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。

想要了解更多计划资讯请点击：

与我们联系：

其它健康管理项目包括：

【功能医学检测】

【基因检测~亚洲人资料库】

【再生医学及点滴疗程】

【企业营养培训】

加入我们的Whatsapp Community，获取最新资讯：【营养师Gigi社区】💛

Recent Posts