喝水也有公式？喝水的年龄公式饮水量大公开
- Gigi
- Jun 10, 2025
- 2 min read
喝水也有公式？喝水的年龄公式饮水量大公开
🌞 最近天气热到不行，你今天喝水了吗？
很多人总是「不渴就不喝」，但其实 “不渴” ≠ “喝得够”！
那到底每天该喝多少水才够？
今天帮大家整理出不同年龄层 & 体重的喝水量建议表👇
👶 6个月–1岁宝宝｜主要还是靠奶
虽然开始吃副食品了，但主力还是母乳或配方奶。
白开水可以少量补充，帮助适应。
✅ 建议水分总量（含奶）= 体重(kg) × 30ml
📍 例子：7kg 宝宝 → 每日约 210ml
💧 白开水可从每日 50–100ml 适量开始
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🧒 1岁以上（体重 < 10kg）｜开始主动喝水
宝宝活动力变强、水份更重要！
✅ 建议水量 = 体重(kg) × 100ml
📍 举例：9kg → 每日约 900ml
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🧒 1岁以上（体重 <20kg）
✅ 建议水量：(体重 – 10) × 50 + 1000ml
📍 举例：15kg → (15–10)×50 + 1000 = 1250ml/天
✔️ 适合1岁以上、体重在10–20kg的小朋友！
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🧑 7–12岁（体重20kg以上）｜学龄儿童需求更多
✅ 建议水量：体重(kg) × 50–60ml
📍 举例：30kg 小学生 → 1500–1800ml/天
⚠️ 若运动量大或天气热，要再多补！
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👨🦰 13岁以上青少年 & 成人
✅ 建议水量：体重(kg) × 30–40ml
📍 举例：70kg 成人 → 2100–2800ml/天
✅ 营养师贴心提醒：
喝白开水是最好，不建议含糖、含咖啡因饮料、果汁和酒精饮料。
喝水不要一次猛灌哦！
看完有没有发现自己水喝太少？
快把这篇分享给你身边的家人和朋友，一起做个“喝水达人”💧🌈
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