情绪性饥饿怎么办？6个破解关键方法

情绪性饥饿怎么办？6个破解关键方法

你有没有这种时候？

刚吃完正餐没多久，肚子也不怎么饿，但就是很想吃点东西。脑海里开始浮现薯片、巧克力、冰淇淋……你知道不是“肚子在饿”，但心里就是怪怪的、不吃不舒服。

这时候，你面对的可能不是生理性饥饿，而是情绪性饥饿。

我们很多时候其实不是饿，而是压力大、无聊、烦躁、孤单时……用“吃”来转移注意力，顺便让自己好过一点。

如果你也常常这样，不妨试试看这6个破解方法：

✅ 1. 暂停5分钟

问自己：“我是真的饿吗？”

如果现在给你吃一餐饭，你愿不愿意吃？愿意，那可能是真的饿。不愿意，可能是情绪在作怪。

✅ 2. 情绪转移

找些不靠“吃”的方式来舒缓情绪。去散个步、深呼吸、听首喜欢的歌都可以。

✅ 3. 规律吃饭

三餐吃好、吃饱，别总是饿到头昏脑胀才想狂吃。你吃得越不规律，情绪性进食就越容易发生。

✅ 4. 准备小零食

想吃的时候可以换个选择，你可以准备一些健康小食：无糖优格、原味坚果、水煮蛋、毛豆等，让你嘴馋也有退路。

✅ 5. 吃到七分饱

不要急着吃完，也不用每次都清空盘子。

慢慢吃，练习察觉“够了”的感觉，身体比你想像的更诚实。

✅ 6. 记录情绪

每次想乱吃的时候，写下来：“我现在想吃，是因为……”

你会慢慢看到自己的情绪模式，下一次也比较容易停下来。

如果你开始练习这6个方法，你会发现——

其实很多时候，你不是真的饿，而是需要休息一下。

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