睡眠品质太差怎么办？

睡眠品质太差怎么办？

明明很累，却躺在床上翻来覆去睡不着？或者半夜容易醒来，睡眠质量很差？😨

其实，除了压力、作息和生活习惯，饮食中的营养素也会影响我们的睡眠。

如果想让身体更容易进入放松和入睡状态，可以从以下几种营养素开始留意👇

1️⃣ 褪黑激素

褪黑激素是帮助调节生理时钟的重要荷尔蒙，它会在夜晚分泌增加，让身体产生“想睡觉”的讯号。一些食物如樱桃、葡萄、核桃等，含有天然褪黑激素或相关成分，适量摄取有助于支持正常的睡眠节律。

2️⃣ 色氨酸

色氨酸是一种必需氨基酸，可以在体内转化成血清素，再进一步转化为褪黑激素。像鱼类、南瓜籽、黑芝麻等食物都含有色氨酸，是帮助身体制造睡眠相关荷尔蒙的重要原料。

3️⃣ GABA（γ-氨基丁酸）

GABA是一种抑制性神经传导物质，有助于让大脑从紧绷状态慢慢放松。日常饮食中，如番茄、菠菜、发酵食品（如天贝），都含有一定量的GABA相关成分。

4️⃣ 维生素D

维生素D除了帮助骨骼健康，也与睡眠调节有关。它有助于褪黑激素的合成与释放。可以从三文鱼、香菇、奶酪等食物中摄取，同时适当晒太阳也很重要。

5️⃣ 钙

钙能帮助大脑更好地利用色氨酸，并参与褪黑激素的生成。常见来源包括牛奶、小鱼干、豆腐等。

6️⃣ 镁

镁常被称为“天然镇定剂”，有助于放松神经与肌肉，让身体更容易进入休息状态。食物来源包括香蕉、腰果、黑巧克力等。

👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕

想改善睡眠，不只是吃某一种“助眠食物”，而是要均衡饮食、规律作息、减少晚间咖啡因与高糖饮料。长期睡眠不好的人，也建议调整生活节奏，让身体慢慢建立稳定的生理时钟，睡眠自然会更好哦！

我们1对1的饮食指导计划，

是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。

想要了解更多计划资讯请点击：

与我们联系：

其它健康管理项目包括：

【功能医学检测】

【基因检测~亚洲人资料库】

【再生医学及点滴疗程】

【企业营养培训】

加入我们的Whatsapp Community，获取最新资讯：【营养师Gigi社区】💛

Recent Posts